瘦身健康知識精品多篇

減肥常識2：想要減肥，就要運動 篇一

計劃你的減肥運動，並嚴格要求自己真正地去按照計劃來實施。不要説你沒有時間去健身房，也不要其他的任何的藉口。想要成功減肥，運動就應該成為你百忙中的一部分。如果你真的沒時間去健身房，那麼每天30分鐘的有氧運動也可以幫助你消耗掉多餘的熱量。

減肥常識8：睡眠充足才能瘦 篇二

想要健康減肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會影響你的基本代謝率，所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外，睡眠不足能使人體人泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感，會讓你吃得過多。研究表明，每天8個小時的睡眠能幫助女性成功減肥。所以，想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦！

減肥常識1：減肥需要決心 篇三

大多數時候，忙碌的人們總是會缺少減肥的動機。愛美是所有女性的天性，可惜的是大多數MM都只會光説不練，也就是整天想着要減肥，卻沒有實際的行動。這樣只會讓你永遠徘徊在做決定的邊緣，而苗條的身材也就會離你越來越遠。

當你受夠了身體上的脂肪，你的心理上就會做出決定減肥，而整個減肥計劃就會突然變得更加容易執行了。而制定一個合理的減肥計劃也是能增加你減肥動力的很好方法。當你下定決心減肥，這股決心會幫助你朝着目標而努力前進，它是讓你成功減肥的一股重要的思想力量。

健康減肥操 篇四

春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎麼

比較簡單的減肥操

去掉不該有的累肉呢，這裏為你示範“沙發操”，MM們在家也能輕鬆減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步： 轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步： 側腰

動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮復

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。

伸展部位：背部肌羣。

第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大小腿後側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

減肥常識6：運動也要適度 篇五

運動的時間最好是每次半個小時左右，運動時間太短就無法讓體內的脂肪得到充分的燃燒，而運動時間太長容易產生飢餓感，運動後吃得過多也是會造成肥胖的。所以，有規律的運動是健康減肥的關鍵所在哦！

綠色減肥 健康守則 篇六

切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜，送進肚裏，不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

減肥常識4：不吃主食並不能減肥 篇七

主食負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是不吃主食的話對減肥也非常不利。因為認的身體有一種平衡機理，如果完全不吃主食的話，身體想攝取碳水化合物的。願望就十分強烈，會突然問食慾大增，容易導致暴飲暴食，這樣想要減肥就更加難了。

減肥常識3：緩解壓力有助減肥 篇八

當一個人的情緒處於消極狀態，暴飲暴食就會成為一種自然的應對機制。所以，為了避免這種情緒化飲食的現象，首先要學會如何緩解自己的壓力。當你不開心的時間先不要急着把食物往嘴裏塞，到外面去散散步、聽一下輕鬆的音樂都可以幫助你緩解壓力，能有效避免暴飲暴食哦！