健康瘦身知識【新版多篇】

健康減肥指標 篇一

健康減肥有5個指標：

1)每週減重不超過2斤；

2)在體重下降的同時，身體圍度(或者脂肪率)也下降了；

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4)保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求；

5)合適的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。

6)良好的睡眠，同時使用目前流行的纖體嫩膚產品減肥方法。

7)能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

減肥瘦身3原則

1、主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2、不必拒絕肉類。

3、嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

減肥患者的三大注意事項

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

減肥常識2：想要減肥，就要運動 篇二

計劃你的減肥運動，並嚴格要求自己真正地去按照計劃來實施。不要説你沒有時間去健身房，也不要其他的任何的藉口。想要成功減肥，運動就應該成為你百忙中的一部分。如果你真的沒時間去健身房，那麼每天30分鐘的有氧運動也可以幫助你消耗掉多餘的熱量。

降低熱量的攝取 篇三

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果

減肥常識8：睡眠充足才能瘦 篇四

想要健康減肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會影響你的基本代謝率，所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外，睡眠不足能使人體人泌更多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感，會讓你吃得過多。研究表明，每天8個小時的睡眠能幫助女性成功減肥。所以，想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦！

綠色減肥 健康守則 篇五

切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。

每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜，送進肚裏，不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。