教你如何快速健康減肥方法【多篇】
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教你如何快速健康減肥方法 篇一
1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重複5次。
③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。
④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一週輕鬆瘦十斤】
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄,其餘正餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期,一個月只可進行一次。效果:可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級減肥食品來了】
①海帶芽,超低熱量食物;
②奇異果:改善便祕、富含維生素;
③蘋果:蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚,可促進新陳代謝;
④秋葵:高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物;
⑤筊白:熱量低、纖維多、水分高,易飽足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促進腸道蠕動。
4、【養顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的,保護白細胞,提高免疫力,但有些酸的,還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜;
③午睡後可以吃根香蕉,提神醒腦;
④晚飯儘量早吃,餓了的話可以吃個蘋果,蘋果性温,一年四季都適合。
5、【10個讓腿變粗的壞習慣】
①飯後經常坐;
②喜歡翹腳;
③不喜歡做運動或討厭走路的人;
④站一整天后沒有適時按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥愛喝冷飲;
⑦常穿不合腳的鞋走路;
⑧喜歡吃重口味食物;
⑨站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊;
⑩有便祕困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,儘快排出體內毒素,有利於減肥;
②鮮奶含有完全蛋白質,能美白肌膚;
③紅棗富含維生素C,經常食用,美容養顏。女性常年堅持食用,絕對是身材苗條,皮膚水嫩哦!
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;
②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;
③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;
④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;
⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的。能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。
9、【10個減肥心得想不瘦都難】
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起牀喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥:蜂蜜醃檸檬】
①把檸檬切成片,放在罐子裏(罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍);
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦);
③再用保鮮膜封住放在冰箱裏,放上個三五天就可以了
春季減肥竅門 篇二
1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會説NO,太沒滋味啦,其實,看過下面這位MM,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
補充説明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!
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