世界上最有效的減肥方法有哪些精品多篇

健康瘦身飲食原則 篇一

【健康瘦身飲食原則一：大量飲水】

如果覺得渴才喝水，那就晚了。

大量喝水，拼命尿。你本來就應該每隔20分鐘離開電腦或手機屏幕，每隔45分鐘起身活動。如果你喝水達到這個頻率，不但瘦身，對眼睛和脊椎也好。

Q：我可以喝茶嗎？

A：可以。茶几乎沒有熱量。但也無需強調它的營養價值。如果你覺得有味道的水更容易喝，就喝茶。

Q：我可以喝咖啡嗎？

A：不加糖，可以。但是光喝咖啡喝不到“大量”吧？

Q：我可以喝飲料嗎？

A：如果把飲料當水喝，不可以。飲料應歸入“零食”類。包括電解質飲料。

【健康瘦身飲食原則二：不限量蔬菜】

注意是蔬菜。不是水果，不是維生素藥片。

蔬菜熱量低，體積大，維生素豐富，含大量纖維。

注意：豆類、土豆等不歸類為蔬菜，算主食類。玉米算蔬菜嗎？哈哈。

注意：蔬菜本身不限量，但是調味料是限量的！所以蔬菜可以大量吃，酸菜榨菜鹹菜……不算！喜歡吃麻辣燙的人，小料用醋和一點香油一點辣椒油。麻醬不可以哦。

【健康瘦身飲食原則三：三餐蛋白質】

蛋白質就是肉奶蛋。酵素也是蛋白質。膠原蛋白也是蛋白質。頭髮指甲皮膚都需要蛋白質。

蛋白質不能儲存。所以最好每隔4～6小時補充一次。如果身體蛋白質不夠，就會分解肌肉啊膠原蛋白啊什麼的，所以不吃蛋白質會變老變胖變鬆弛。

Q：我要喝脱脂奶嗎？

A：這裏講的是飲食原則。在遵循原則的基礎上，選擇方便購買、喜歡喝的就可以，不要糾結今天吃了800克還是1200克，脱脂是不是比全脂好。你喜歡就好。

Q：肥肉也可以吃嗎？

A：肥肉是脂肪，不是蛋白質，謝謝。

Q：牛肉是不是比豬肉好？

A：重申：方便購買喜歡吃，最好。

【健康瘦身飲食原則四：愛吃啥吃啥】

你騙人！人在吃秤在看！怎麼能愛吃啥吃啥？！

愛吃啥吃啥的意思是，如果你能做到前三項，你又不是專業的健美運動員，你剩下的胃容量，可以用來犒勞自己。

因為所有健康的飲食原則，都需要你真的能堅持實行。【這個世界沒有捷徑，所有的捷徑都是彎路。】我們希望你，真的把前三條變成你的生活；然後呢，你還是可以保留自己的一點小癖好、小樂趣。當然，如果你在這個部分還是吃得非常健康，那麼恭喜你！

世界上最有效的減肥方法有哪些 篇二

世界上最有效的減肥方法1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是世界上最有效的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、肉類食物。

世界上最有效的減肥方法2、補充膳食纖維

膳食纖維之所以能減肥是因為纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

世界上最有效的`減肥方法3、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

世界上最有效的減肥方法4、慢跑/散步

在世界上最有效的減肥方法中，散步以及慢跑同樣是不錯的選擇，可以説幾乎沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了。這項運動不需要太大的投入，但瘦身的效果卻非常的明顯，無論是散步還是慢跑，這兩項運動都是密不可分的，並且這種運動幾乎適合所有的人羣。慢跑和散步這種需要長期堅持的有效減肥運動對部分減肥心切的肥胖人士而言，可能並不適合。他們迫切需要的是具有超高效燃脂瘦身功效的輔瘦，Amywish作為輔瘦界中的佼佼者，絕對物超所值。旗下新升級的S速效套裝，不僅可以完美幫助你解決快速減重的願望，還能修繕長期生活不規律缺乏健康飲食與運動導致的身體機能下降。

世界上最有效的減肥方法5、游泳

游泳是一項消耗熱量很多的有氧運動。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

世界上最有效的減肥方法6、瑜伽

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥作為世界上最有效的減肥方法不同於有氧運動減肥法，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。