冬季健康養生知識通用多篇

冬季施工技術方案 篇一

一、本工程概況

工程為 新建廠房，辦公樓工程，建設單位:，房地產開發公司。施工單位， 有限公司。工程地點: 工業集中區B區

項目特徵: 本項目共有兩個單位工程，廠房，辦公樓，總建築面積為113821,9平方米。其中廠房6592,6平方米，高為1層，總高為1750米。為鋼筋混凝土框架結構，辦公樓7229,3平方米，，高7層，總高為23,0米，相關室內外給排水系統、消防栓系統、照明動力系統、變配電系統的安裝工程。開工時間為20 年10月10日，2011年 月10底前計劃全部結構封頂。

針對本工程的實際情況，結構施工正好遇到冬季施工，即室外日平均氣温連續五天低於5℃的初日為進入冬季施工。

由於本工程冬季施工的工作主要為砼澆築、牆體砌築、為確保冬季施工工程質量及預防措施的到位應做到以下幾點。

二、冬季施工的原則

為確保冬季施工質量，應按有關部門規定的技術措施及要求嚴格執行，必須以確保工程質量、最大限度降低工程成本、滿足工期要求為目標，合理選用所需用材。

三、冬季施工的技術措施和質量要求

1、混凝土工程:

①保證冬季施工的技術措施:儘量減少砼本身熱量損失的基礎上，杜絕砼早期受凍，通過保温嚴格控制結構的內外温差（其允許的最大温差為30℃），合理安排砼的澆築順序，採用分層連續澆築為宜，以減少內外温差，適當控制砼的水灰比（水灰比不大於0.6）和降低砼的坍落度。

②選擇水泥的種類:在冬季施工時所澆築的砼用水泥（要求商品砼攪拌站）必須選擇活性高，水化熱大的硅酸鹽和普通硅酸鹽水泥，以提高砼的早期強度，使其儘量達到砼受凍臨界強度同時，在攪拌砼時外摻早強劑以排除砼內多餘的遊離水，增加砼內部的密實度來提高砼的抗凍能力，降低砼的冰點温度。

要求砼廠的水泥標號不低於32.5MPa及最小水泥用量不少於300kg/m3.同時在砼內摻防凍劑，在已澆築的砼表面採用常用的塑料薄膜先覆蓋一層後，為了保證其安全過冬，再在其上覆蓋一層地毯。

③其次是利用腳手架，在建築物四周的腳手架外圍增設二層密目網同時，自自然地坪至建築物高度超過1.5m以上，全部用雙層密目網做避風措施，以確保並降低風力從而提高周圍温度。

除此之外還利用電源取暖（2400V電熱油燈放在建築物內，每10m2安裝4個及四個碘鎢燈）以增強建築物內的温度。

④在澆築過程中也對現場的環境温度有代表性的進行測温，測量次數確定在每天不少於四次或更多，包括砼養護期間在內的測量控制，對試塊的留設亦增加兩組與結構同條件養護的試塊，用以在砼受凍前的強度及28天的常温養護強度。

5砼澆築後的拆模控制時間:在澆築砼後的拆模強度必須嚴格控制。經砼試塊測試達到設計要求後並報審監理部，需經監理工程師確認後方可拆模，在拆模過程中，如發現有凍害現象必須停拆，經技術處理認可後方可繼續拆模。

2、砌體工程:

1、砌筑前應提前（隔夜）澆水濕潤。

2、砂漿應採用機械攪拌，拌和時間，自投料完算起，不應少於2分鐘。砂漿應隨拌隨用，水泥砂漿和水泥混合砂漿必須分別在拌成後2小時和3小時內使用完畢。

3、砂漿拌好後，應在初凝之前用完，凡已結硬的和有冰塊的水泥砂漿不得繼續使用，也不允許加水重新拌和後再使用。

4、拌制砂漿用的砂，不得含有冰塊和直徑大於10mm的冰結塊。

5、拌制砂漿時，水的温度不得超過80ºC，砂的温度不得超過40 ºC。可以適當加氯鹽來防止砂漿受凍壞。

6、砌筑前，應清除表面污物、冰霜等。遇水浸凍後的磚或砌塊不得使用。

7、石灰膏應防止受凍，如遭凍結，應經融化後方可使用。

3、混凝土、砂漿試塊的製作和養護:

要嚴格控制水灰比。認真執行 二塊 的建設（監理）單位旁站監督製作和委託檢測送樣單制度。實行 二塊 的標準養護工作。適當增加試塊組數，與結構同條件養護，供指導施工使用。嚴禁做了試塊不養護。

冬季施工技術措施 篇二

凡晝夜室外平均氣温連續五晝夜低於+5℃和最低氣温低於-3℃時，即由常温施工轉入冬期施工。冬季施工又易出質量安全事故。

1、砌築工程

冬施期間的砌築工程主要是採用抗凍砂漿法施工。

（1）防凍劑的摻量應根據當日氣温和實驗配合比實施。

（2）當室外大氣温低於-10℃及施工上需要時，對原材料進行加熱，應優先加熱水，當滿足不了熱工計算的温度時，再進行砂子加熱，但要注意水温不得超過80℃，砂子温度不得超過40℃，水泥不可加熱，但應放在不低於0℃得室內。

（3）砌築砂漿使用温度，當氣温在-10℃以內，在-10℃~20℃時，為+10℃。攪拌好得砂漿要注意運輸、存放、使用時的温度損失，最好隨用隨拌。

（4）操作上應按照“三一”砌築法砌築。灰縫應控制在10mm以內，磚砌體在當日施工完畢後，必須在表面覆蓋保温材料。

（5）磚上冰、霜、雪要清除，一般不得澆水，冬施工砌築工程不可採用無熟料水泥，不得使用白灰砂漿或粘土砂漿，砂子要清除冰塊。

（6）每日砌筑後，應及時在砌築表面進行保護性覆蓋，砌築表面不得留有砂漿。

2、鋼筋工程

鋼筋現場焊接要設置簡易擋風及覆蓋措施。防止焊後急劇降温。接頭在焊接之前應清楚冰雪、污垢雜物。應使焊縫和熱影響區緩慢冷卻。焊後未冷卻的接頭應避免碰到冰雪，當環境温度低於-20℃時，不得進行施焊。鋼筋在負温度下進行冷拉時，其温度不宜低於-20℃。

3、砼工程

在冬施期間應對攪拌站及時提出對原材料，外加劑及到達現場時的砼温度等技術要求，廠家需進行試配合格後，方能生產，以確保砼工程質量。

（1）根據自然氣温條件和工程的結構類型、原材料、工期限制等要求，從節約能源和降低冬施費用着想，採用蓄熱法、摻外加劑、保温材料覆蓋的綜個法進行施工。

（2）砼應及時運到澆築地點，在運輸過程中，要注意防上砼熱量損失，表面凍結，砼離析、水泥和砂漿流失，坍落度變化等現象。砼入模温度不得低於10℃，一般控制在15℃～20℃。

（3）砼在澆築前應清除模板和鋼筋上的冰雪和污垢，澆築時風力超過4級，需在迎風面採取防風、防凍保擴措施。

（4）砼澆築完畢後，應立即對砼表而進行保温，牆模板外掛阻燃草袋子。砼板上應覆蓋一層薄膜，一層阻燃草袋，氣温特別低時，再加蓋—層阻燃保温材料。

（5）作好砼的測温工作，按施工方案佈置測温孔，並應編號。砼澆築前，對測温人員應作詳細交底。測温孔應在澆築砼的同時及時留好。

（6）按規定作好冬期施工砼試塊管理工作，試塊組數應比常温多兩組，此兩組試塊應在施工部位同條件養護。

4、安全

冬季施工易出安全事故，要做好防凍、防盜、防火、防爆、防毒等技術措施。

冬季養生常識 篇三

養生多喝熱粥

養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

進補需對路

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來説，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

天冷也通風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用温開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脱水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水温過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

冬季養生的原則 篇四

1、充足的水分

冬天雖然我們很少出汗，排尿量也會有所減少，但是我們的大腦以及身體的其他各個器官正常的工作都是需要充分的水的滋養，這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要，所以一般我們每天都要保證補充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。

2、調好，節情緒最佳的方法就是做適當的活動，比如慢跑，舞蹈，滑雪等等體育鍛煉，都可以 非常有效的緩解冬天帶來的煩悶，有助於調養好精神。

3、保持好温度

冬天不要做太劇烈的運動，一旦在運動過程中出大汗了，也不要馬上的脱衣服，這個時候應該用乾淨的毛巾把汗擦乾淨，可以把毛巾一整條墊在自己的後背上，這樣寒氣就不會侵入到我們的體內，讓我們身體內的熱量均衡的散佈全身每一寸皮膚。