秋季養生保健知識通用多篇

燥易傷肺，及時補水 篇一

燥是秋的主氣，這是因為入秋後，雨水減少，造成空氣當中的濕氣減少，雖然暑熱漸退，但主令的秋燥日益明顯，不僅秋陽似火，而且秋風又性燥，易耗傷津液，使人咽乾鼻燥、口乾脣裂、皮膚乾裂，或有人出現咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽、少痰、伴見血絲等症狀，還有不少人會有便祕，甚則痔瘡出血、皮膚乾澀等—這都是“秋燥”的典型表現。

要想緩解秋燥，第一就要增加飲水量。秋季主燥，而肺為嬌髒，更易遭受燥邪侵襲而發病，因此，及時補充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。且研究發現，如果水温在20℃（)~25℃時，最容易快速被人體吸收。

除此之外，還可以保持晚上喝湯，早上喝粥，以此來彌補經過盛夏多汗、秋季風盛而傷津導致的體陰不足。

拓展知識：秋季健康養生知識 篇二

1、秋季健康養生知識

要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

由夏到秋，氣温下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜温”的主張，也就是説秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些温性食物。

2、秋季養生的幾款甜品

銀百合湯。材料:銀耳100克、銀杏15粒、百合30克、紅棗20枚、冰糖適量。做法:銀耳先煮片刻，再放入銀杏、百合、紅棗煮沸後，改用小火加入冰糖稍燉即成。

菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個、紅棗7、8個、枸杞適少許。做法:銀耳泡發，去掉根部，撕成小朵；銀耳加水入鍋煮開後小火煮至柔軟有黏性，約40分鐘左右；加入紅棗和冰糖，繼續煮制15分鐘；菠蘿切小塊，泡淡鹽水片刻後撈出瀝乾；將菠蘿倒入已經粘稠的銀耳羹中，煮10分鐘；最後加入洗淨的枸杞子，再煮5分鐘即可。

杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶、瓊1小把、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開備用；杏仁露倒入鍋中，加入一小塊冰糖煮開，等冰糖煮化後放入瓊脂並不停攪拌；等瓊脂全部融化後迅速倒入深盤中冷卻定型；冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了，可以依據個人愛好加入水果等輔料。

3、秋季不宜吃什麼呢

少吃生薑。生薑性燥熱，食後易上火，加重秋燥。中醫學上有“八九月不食姜”的説法，正是依據人體在四季不同的身體特徵而總結出的寶貴經驗。此外，葱、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。

有些人在秋天大量吃桂圓、人蔘等性熱補品，很容易引起腹脹、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應。

滋陰潤肺，少辛增酸 篇三

古代著名的營養專著《飲膳正要》中説“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，意思就是秋季多燥，要多吃像芝麻之類滋陰潤肺的藥物或者食物，因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻、核桃、甘蔗、蜂蜜、山藥。

秋季保健應圍繞肺臟開展，其中核桃與芝麻在秋季食用最好，在《神農本草經》和《本草綱目》等醫藥學專著裏芝麻都享有很高的評價：健脾胃、利小便、和五臟、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳，抗衰老。

除此之外，他還提醒到，秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是説，要少吃比如辣椒、大蒜、葱、姜、芥末以及各種大料之類的辛辣食物，以防肺火太盛。中醫認為，辛是入肺的，肺是秋季的主帥，要統治其他五臟，辛入肺能助肺之氣，使得肺氣更旺，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品，因為秋季主收，酸主收澀，而且酸入肝，比如葡萄、廣柑、檸檬、芒果等，多吃這些水果，不僅能補充水分和維生素，同時也可以補充津液的。不足。

秋收冬藏，控制血壓 篇四

在秋季，也是心腦血管類疾病的高發期。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫角度來講，使體內氣血逐漸趨於內，外援的提供就差，按現代醫學來講，由於寒冷的刺激，皮膚乃至皮下組織以及周圍血管阻力增大。中醫上講的秋收冬藏就好比一棵大樹，秋季樹的營養不再向枝條發放，逐漸集結於樹幹或樹的根鬚，這樣以保能度過寒冷的冬季。人也如此，到秋季內在儲備多，外在儲備少，容易造成血壓偏高。

在秋季，血壓屬於上升的階段，這個時候不僅不能停藥，要時刻關注甚至要加大用量。這就叫因時用藥，這也是秋季保健的一種途徑。

秋季，天氣乾燥，人也要保持好心態，心平氣和哦。