男性健康養生知識（多篇）

男人健康養生知識 篇一

一、戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

二、戒油

男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

三、體檢

大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

四、如廁時間

男人如廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。

五、痣變

如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。

六、胸痛

男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下。

七、護腦

男性隨着年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。

男性健康飲食小常識 篇二

一、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

二、補充兩種維生素——B6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉着症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏着內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

五、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑（特別是維生素E），能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

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男性健康小常識 篇三

有尿不要忍

如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度，就會刺激神經系統，從而產生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，將小便排乾淨。不然的`話，積存的小便會成為水濁之氣，侵害你的腎臟。

避免勞欲

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。

睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。

飲水養腎

水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。

護足保腎

腎經源起於腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特別需要注意保暖，在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走，要保持腳部的乾燥。

飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。中醫認為，黑色食品能入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海蔘、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

貪涼 篇四

寒冷可使人體交感神經興奮，前列腺腺體收縮而導致排泄受阻，加重前列腺疾病。同時，着涼後可能會出現感冒、發熱等情況，這也會加重前列腺疾病。

食辛辣 篇五

辛辣食物可直接刺激前列腺，使腺體充血水腫，從而加重前列腺及鄰近器官如後尿道、輸精管、附睾、精囊的炎症。辛辣食物會導致尿液中產生刺激性的物質，刺激尿道、前列腺，產生不適的感覺。因此，泌尿生殖系統有炎症的人應不吃或少吃辛辣刺激食物。

每天做縮肛運動 篇六

全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

秋季男性養生該注意哪些問題 篇七

在人們的印象中男人是堅強的代表，覺得沒有什麼是可以達到男人的。男性承擔着家庭和生活的重擔，男性身體最旺盛的時期是20歲的時候，逐漸成熟是30歲的時候，到40歲的時候就已經開始衰老了！但是男性也要注重滋補，消耗的能量要比女性多的多，所以讓我們一起來看看男性養生應該注意些什麼呢？

1、充足睡眠

記住∶睡覺是男人養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21∶00-早3∶00 。因為這個時間是一天的最利於修復的黃金時間段，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。

2、氣血雙補

人的健康離不開兩大要素∶ 1 ：足夠的氣血； 2 ：暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。足夠的氣血靠∶足夠的食物+ 膽汁+ 必要時間內（晚上天黑後~ 午夜1 點40 ）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導） + 良好的生活習慣。

3、正確的觀念

有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。這個觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。一切藥物對治病來説都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。

4 、清理毒素

人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象。只要及時的排出體內的毒素，減少肝臟的負擔，就可以減少疾病的發生，平時可以用用奘靈水蘇糖，據悉奘靈的水蘇糖對清除毒素垃圾恢復消化道的正常運轉很好，所以當人在生病的時候，心裏要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

5、健康在心

心淨則身淨，一切病從心生。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學的，而是從自己的真誠心、清淨心，從安定中生出來的。

6、經絡暢通

維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血） ”，也需要“節支（減少血氣的損耗） ”。維持經絡的暢通需要∶清淨心。一切七情六慾都會破壞清淨心，從而破壞經絡的正常運行。

男性健康小常識 篇八

強健的體魄：你夢想着擁有施瓦辛格般健壯、結實的體魄嗎？很難想象，如果你是一副弱不禁風 的“女生”模樣或是贅肉橫生的“老頭”體態，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試着去做些舉重之類的力量練習吧，讓身體真正強大起來

勇敢無畏的心：不要以為生理健康就OK，在這個壓力環生的時代，真正健康的男人應該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮定。養成每天做10分鐘冥想練習的習慣，就可以增強你的抗壓能力

擁抱：經常和你的愛人進行纏綿柔情的擁抱吧！擁抱裏包含着一種難捨難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種“催產素”的荷爾蒙，幫助你穩定情緒、提高免疫力。

健康諮詢：身體零部件出現故障有時是沒有徵兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進行健康諮詢，會使你對自己的身體有一個恰如其分的評價。

運動：儘管老生常談，你執行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運動是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時晨跑一小會兒，或是工休時偷閒扭扭脖子、踢踢腿也好。

飲食：營養學家説，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。

儀態：儀態是男人健康的一個隱性指標，現在是該重視它的時候了。因為一個舉止得體大方、盡顯紳士風度的男人會由內而外流露出一種健康的美；相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行為的男人自然無緣與健康牽手。

親密行為：男人表達愛的方式無外乎一些親密行為，最後歸根結底到性。男人對待性有兩種截然不同的態度：一種顧不上温情和纏綿就直奔主題；另一種是待一切水到渠成時，方有滋有味地感受激情的快樂。通常來説，後一種性愛方式更有利於身心健康。

旅行：不要藉口工作忙，把休假旅遊的事一推再推，帶着放飛的心，造訪野外的山光水景，或是陶醉於怡然的心境中，會讓你的身心由裏到外都受到淨化和鍛鍊，享受真正的健康。