職場解壓的七個好方法精品多篇

職場解壓的好方法有哪些 篇一

1、運用想像讓自己放鬆

通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，會在短時間內放鬆、休息，讓精神得到小憩。

2、想哭就哭

哭能緩解壓力。心理學家曾按正常血壓和高血壓把一些成年人編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常者都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。

3、支解法

把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會發現，只要你“逐個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。

4、運動消氣

法國有運動消氣中心，專業教練教人們如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。運動中心的上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

5、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後。讀書可使人變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

6、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行芳香療法。原來香油能刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、心理壓力很有效果。

7、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

8、吃零食

吃零食不僅能緩解飢餓感，而且還有能緩解內心的緊張和消除衝突。

9、穿上稱心的舊衣服

穿上一條舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為這會使人回憶起某一特定時空的感受，並沉浸在對過去生活的緬懷中，人的情緒也為之高漲起來。

職場白領的養生祕笈 篇二

1、學會科學飲食

讓人沮喪的現狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發。

因此我建議：儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉(正好那玩意還貴)，儘量少喝點酒，儘量少抽點煙。

2、學會補充糖和鹽

讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病。

因此我建議：在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖；鹽攝取過多的話容易產生高血壓，這裏有一個我學來的數據告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬於低鹽食物，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。

3、學會補充維生素

讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脱銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

因此我建議：平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

4、學會處理三餐

讓人沮喪的現狀：在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由於現在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起牀，為了多睡一小會，往往只能擠佔吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎……因此我建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裏煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養，儘量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，儘量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐儘量從容點吃，別吃過多。

5、學會科學鍛鍊

讓人沮喪的現狀：現在很多人對於鍛鍊的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

因此我建議：首先在辦公室上班的時候你怎麼也得上洗手間吧，完了以後可以在走廊裏或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶着牆簡單做幾個俯卧撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎麼也得洗澡或洗臉吧，洗完之後完全可以躺在牀上做幾次仰卧起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛鍊的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持！在有空的時候去爬爬山或打打球。

6、學會動態休息

讓人沮喪的現狀：很多人對於“動態休息”的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀態休息。

因此我建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。

7、學會處理失眠

讓人沮喪的現狀：白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人跟我説，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

因此我建議：當你覺得自己睡不着的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

8、學會讓自己高興

讓人沮喪的現狀：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

因此我建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理。

9、學會處理矛盾

讓人沮喪的現狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用説了。

因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會剋制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通， 本站…用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

10、學會與人交往

讓人沮喪的現狀：很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

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職場減壓方法 篇三

典型案例

小玉一年前大學畢業分到某報社，面對領導的要求、同事的競爭，小玉一下子很不適應，她開始搞怪，不是表現得很懶散，就是跟領導頂幾句嘴，在工作時加點“小動作故意讓領導下不來台。領導採取了激將法，故意安排最好的編輯坐在小玉對面，時常表揚那位編輯來刺激小玉。誰知小玉的鬥志又被激起來，為了不被人看低，什麼事都爭着做在前。

雖然表現好了，但小玉還是有自己的苦惱。小玉説，提起現在的生活總是一個字“累。小玉常常在想很多問題，現在競爭激烈殘酷、知識更新速度越來越快，想自己怎麼工作，想怎麼不被別人超過，想怎麼能做出更好的版面？……那麼多要考慮的事情超過了小玉的心理承受能力。

心靈處方

心理健康的標準一般有6方面，即智力正常和靈敏、情緒正常和穩定、意志堅強和自制、行為協調和自然、人際關係良好、對外界反應適度。心理健康其實是一個動態的調適過程，小玉的狀態就是處於健康與不健康的邊緣狀態。其實，現在很多女人都思慮過重，工作生活壓力太大。心理專家建議小玉應積極調整心態，學會給自己“解壓。

關於減壓的5個小Tips：

1、多點人際交往。

不要沉悶地壓抑自己，多與別人溝通交流，朋友同事之間彼此訴説內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，能很好地釋放內心的壓力。

2、學會適應環境。

俗話説，入鄉隨俗。要培養自己的社會適應能力，在不同的環境中要學會不同的生活方式，不要與周圍的人格格不入，否則自己會給自己增加很多無形的煩惱，自己把自己束縛住。

3、正確評估自己。

不要遇到一點挫折，情緒就一落千丈。也不要稍有成績就忘乎所以。人有時候需要非常平和的心態，心靜了，才能目標更明確，才能更好地前進。

4、少些感情用事。

人的惱怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，於人於己均不利。因此，人要學會超脱，學會理解，學會從情緒危機中突圍出去。

5、要知不足也要知足常樂。

對知識的追求要永不滿足，以使自己的生活充實和美好。但對物質生活享受的許多方面則應知足，看看我們周圍的世界五彩繽紛，如果太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。要與自己的過去對比，就會發現現在的生活已經好多了。

職場減壓方法 篇四

一、職場減壓的調節方法

1、拆開任務分解壓力

除非脱離工作環境，人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的"大山"，不妨把它拆開來分而治之。

比如，別以為自己是"萬能"的，攬下所有責任。碰到一兩個月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個事業規劃表呢？分清遠期、中期和短期目標，便能從容應對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應。

2、忙中偷閒舒緩壓力

如果生活只有"工作"這個主題詞，壓力就會纏繞着你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂趣。休閒一刻，是舒緩壓力的最佳時期。白領卻常抱怨壓力大沒時間，其實忙中偷閒並不難。中午打個盹，晚飯後步行半小時，入睡前十來分鐘讀讀報紙雜誌，都能調節情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強。

二、職場減壓的建議

1.職場壓力"過猶不及"

對於上班族而言，身處競爭激烈的商業社會，擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏於聯繫、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等，是產生壓力的幾個主要因素。

赫敦高級顧問李曉波認為，適度的壓力並無大礙，反而有積極作用。常言道"化壓力為動力"，適度的壓力能使人處於應激狀態，神經處於興奮；讓個人認識到改善自我的機會，以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作，如此便有助於業績改善。

但凡事"過猶不及"，過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的症狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理症狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑鬱症的徵兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

2.學會"做最壞的打算"

工作壓力已成為全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計，壓力以及其所導致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費美國企業界3000多億美元。中國還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。

由職業壓力問題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產生的緊張所採取的策略和行動。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素；處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面症狀的緩解和疏導；改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

李曉波建議，上班族緩解職業壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會"做最壞的打算"，不過分苛求完美，"承認這個世界上有人比你更強"。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

三、職場減壓的措施有哪些

1、放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2、堅決不做"全優生"。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3、勇於做個"挑戰者"。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的"監督者"---叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

5、通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

8、嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

四、職場減壓的新奇方法

1、健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據説是男士減壓的最新招式。

2、刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裏的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

3、利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裏，你儘可以瘋狂地解恨解壓。

4、大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

5、哭泣族：壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據説，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

6、捏捏族：兩個月前，都市中突然冒出了一羣這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便麪或餅乾，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。

7、人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一羣男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上繫好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。