疫情下，如何保持學生的心理健康

疫情下，如何保持學生的心理健康

2020年春節到來之季，一場突如其來的疫情，打破了全國人民歡樂的節日氛圍，牽動着億萬國人的心。在新型冠狀病毒肺炎疫情突發非常時期，不僅威脅着人們的身體健康，心理健康更不容忽視。一些學生面對假期延長、網絡在線上課等特殊情況，可能出現 焦慮、恐慌、憤怒、無助、無聊、孤獨、煩悶、痛苦、哀傷等負面情緒，我們應該耐心幫助孩子適應這種學習形式和方法，讓中國小生保持心理健康。

一、傳遞正能量。現在每天都會出現無數條關於疫情的消息，這時候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，我們應該讓孩子接收正規官方的消息發佈，可以觀看每天的新聞聯播，及時瞭解疫情的最新動態。 恐慌和緊張情緒其實和“新冠病毒”一樣，也有“傳染性”，家長要做榜樣，先調節好自己的情緒，不讓負面情緒傳遞給孩子。讓孩子理解這次疫情，以及居家隔離的重要性，學會用正確的態度面對問題。

二、學會接受恐懼、緊張、焦慮情緒 。面對新型冠狀病毒肺炎，我們會出現恐懼、緊張、焦慮等情緒。特別是每天都宅在家裏，每個人都會出現正常情緒反應，不是個人太脆弱或意志力不夠堅定。家長可以幫助孩子合理地進行情緒宣泄，例如：和朋友傾訴、簡單的運動、哭泣、聽喜歡的音樂等。可以讓學生掌握一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放鬆法”“肌肉放鬆法”等來轉移注意力，增加積極體驗。

同時在空氣流通的室內，做些室內運動，放一些適合室內的有節奏感的音樂，全家人一起跳操等。

三、配合學校開展居家學習，做到停課不停學。延期開學期間，學校組織學生開展網絡學習，利用釘釘軟件、空中課堂等多種形式，開展線上教學，家長要及時瞭解、掌握學校教育教學的有關要求配合老師幫助學生完成居家學習計劃。家長可以幫助孩子做好網絡學習準備，學會網上學習的基本技能，做好後勤保障，對孩子學習期間不做過多打擾。培養孩子做學習的主人，提高自我學習管理能力。家長督促孩子按時進行網絡學習，報告自己的學習情況，與班裏的夥伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收穫。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學習興趣。為豐富孩子的居家學習生活，在目前情況下，家長不需要完全禁止孩子使用手機和上網，但要與孩子確定好規則，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，並要求認真遵守，保護好孩子視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示範和榜樣。

四、合理安排利用課餘時間。家長可引導孩子做一些活動來充實生活，放鬆身心。如：讀書，畫畫、居家運動等。做一些家務，如打掃衞生，整理房間等。這些日常活動有利於孩子的適應能力和抗壓能力。規律有序的生活有助於構建穩定的心理。包括全家一日的生活、休息、學習、娛樂和健身活動安排，不僅是個人的，也要有全家一起參與的親子游戲、室內運動、一起做美食、澆花等活動。

五、宅在家裏生活一定要有規律，保證飲食的多樣化和營養化，合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝白開水。早上吃飽、中午吃好、晚上儘量吃一些以清淡易消化的食物，吃6-7分包就可以了，不要吃得過多，餓了可用水果補充，科學合理的飲食有利於孩子的正常身心發育。每天堅持運動。如果吃飽後靜止不動可是要長胖的。所以，大家應該運動起來，家裏空間雖然不如外面空間大，但是我們仍然可以做些鍛鍊，如做健身操、轉呼拉圈、和父母玩拉力球等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。

六、居家也要有相對的獨處時間。對孩子多一些理解和信任。相處時間多了，免不了出現矛盾和衝突，可以給予一定的獨處空間。尊重獨立和獨處的需求，多些商量和鼓勵，少些管制和嘮叨。碰到爭吵，可以主動暫停一下，等情緒穩定後再溝通。

七、學習典型人物和事蹟，增強心理正能量。 在這場疫情防控阻擊戰中，有無數各行業的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒着被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護着大家的安全。最美逆行者——白衣天使，全國四萬多名醫務工作者，奔赴武漢，以生命挽救生命；全國社區工作者，做好防護的第一線，構築起一道羣防羣治的嚴密防線。孩子們要學習在習近平主席為核心的黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。

冬天到了，春天還會遠嗎？疫情終將過去，在這樣特殊的時期，父母要在引導和參與中，給予孩子真正有益的素養與能力，獲得更大成長。勝利就在眼前，我們可很快就會回到正常的生活軌道。有了這樣難忘的生活經歷，相信孩子們一定會更加珍惜身旁的點點滴滴，擁有更加強大的內心。