如何緩解考試壓力（多篇）

如何緩解考試壓力 篇一

1.考前放鬆

考試之前不要想着臨時抱佛腳，這樣不會給自己增加知識，只會自己給自己增加緊張感，然後發現自己這也不懂，那也不懂，然後本來能考好的結果緊張的考不好了。

2.轉移注意力

不要在心裏想着，要考試了，自己什麼都不知道，這樣會越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內心的壓力。

3.只看自己做的筆記

如果你實在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問題 ，不要看書，書上範圍比較廣，有的時候你看到的'可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點。

4.吃東西緩解緊張

考試的時候，一定要記得吃早飯，要不由於緊張，消耗能量較多，會引起腸胃不適，進而會使自己感覺不舒服，不在狀態。

5.深呼吸，保持身體放鬆

當意識到自己緊張時，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時使身體放鬆下來。

6.自我暗示

不時的提醒自己，我能夠做好，我認真複習了 我沒有複習的考不到，我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什麼大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。

緩解考試壓力 篇二

一、創設輕鬆的環境

儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入大學聯考。

二、正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三、樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平考試技巧，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到大學聯考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四、做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起牀不要離考試太近，起牀後應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五、運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

緩解考試壓力 篇三

1、不要過分的嘮叨

有一天下午我跟一位家長從下午2：00一直談到下午6：00，一開始的時候我還極有耐心聽她講個不停，但是過了兩個小時之後，我已經開始不耐煩了，因為她一直在喋喋不休的講個不停，非常囉嗦，但是沒有講出重點，我見她 這樣，無數的次暗示話題可以結束了，但是她絲毫沒有理會，直到最後我沒辦法我找了一藉口把她送了出去。她跟説過一個最核心問題就是他的小孩非常反感她的嘮叨，我不用想象我都能體會到他小孩的心情，因為我見識過了。我奉勸那些做父母的，尤其是母親的，不管你的小孩是否在考試期間，都不要太過於嘮叨，於人於己都沒利處，相反還會給小孩增加負擔 。

2、能夠聽到孩子的真心話

很多父母都會説，我家小孩什麼都不願意跟我講，我是越來越不瞭解他了。那麼請你反思，在平時小孩要表達他的情緒的時候你是什麼樣的態度，比如説他每次考完之後，考的好的時候你是什麼樣的方式，有沒有鼓勵他，而他考的不是特別理想的時候，你除了責備有沒有去幫他分析過原因，聽聽他自己的説法，若是都沒有，我告訴你你的小孩不可能跟你講真心話，因為即便跟人了也是沒有用處的。

3、父母需要保持合理的期望

很多父母都對自己的小孩有非常高的期許，我曾經碰到過這樣一位家長，他們對小孩期許很大，小孩一出生就給小孩取了名校的名字，也是以這個標準去要求的，但是事實上他們的小孩越來越差，為了避免別人的嘲笑，他們最終不得已改了名字。其實由此可以看出，父母必須對小孩要有合理的期許，要不很多事情就會事與願違，對於小孩的考試也一樣，讓他們盡力去考，憑自己的本事去考，只要是自己盡力而為都行。

4、不要總是強調競爭

有很多父母自己可能都比較優秀，或是公司高管或者自己是老闆，這類型的人往往具有非常強的競爭意識，在教育小孩的過程中無形中就會把自己這種思想傳遞給小孩，所以也就造成很多小孩明明成績還可以但是每次考試都特別有壓力，因為他們的父母對他們只有一個要求 ，就是班級第一或者年級第一，若是你自己是小孩你覺得你考試起來怎麼可能會沒有一點壓力呢。

5、積極引導

在我接觸過這麼多小孩當中，我把小孩分成了兩種，一種是沉穩型的小孩，一種是敏感型的小孩，這兩種小孩的明顯區別就是對自我的要求不一樣，前者對自己特別放鬆，後者非常有自己的目標，在對待這兩種小孩的過程中我們一定要用不同的方法引導。對於敏感型的小孩必須積極引導，不能消極暗示，因為他們的內心比較脆弱，很容易受外界環境的影響。

6、保證小孩充足的睡眠

我也聽説過很多小孩每天晚上學到1-2點，尤其是考試期間會更晚，那麼這個時候，作為父母一定要多給小孩關心，除了保證他們的營養以外，還要學會去幫他們合理的規劃時間，一定不能太過熬夜，因為這樣對他們考試是一點利處都沒有的。

如何緩解考試壓力 篇四

1、採取積極的期待的心理鼓勵學生

教師對學生的信任、關心激勵等因素構成的期待心理引起了學生的思想行為變化，這就是著名的“羅森塔爾效應”。意思是説，教師在指導學生複習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，對學生講一些讓心情喜悦的話，特別是對那些缺乏自信心、擔心考不好，心理壓力很大的同學更要多講一些激勵的話，減輕他們煩躁不安的情緒。同時教師説話的語調，肢體語言，都可以微妙地向學生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快樂地應對每一次的考試。

2、幫助學生從心理上放鬆

心理上放鬆要進行心理訓練，考試前心態放鬆是很重要的，要注意勞逸結合和飲食衞生，預防疾病，防止安全事故。

教師應教會學生：

(1)逐步放鬆 ：

找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數數，由10倒數至1，感覺到自己數數的節奏，頭部有意識開始放鬆，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠……讓想象中出現一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內心，此訓練要連續多次進行，養成習慣，便會達到自我放鬆。從而使解決問題的效率提高。

(2)轉移注意力：

教師應幫助學生“張弛有道”。緊張的'學習生活會使學生大腦高度集中。因此，學生可以與教師、家長、夥伴一起散散步，一起聊聊天。發揮學生的特長如各種文體活動、智力遊戲等，幫助學生戰勝心理壓力，這些活動開展對於緩解學生心理壓力，使緊張的情緒鬆弛下來，提高注意力是有很大幫助的。

(3)學習中短暫放鬆 ：

在學習生活中，要儘量保持輕鬆愉快的心情，好的心情會使學習有更高的效率。

(4)教師應學會幽默：

因為幽默是一種高級智慧的表現，是人良好心態的自然表露，對消除學生緊張的心理有極大地幫助。

(5)引導學生想象放鬆：

帶着輕鬆愉快的心情教師語言指導，進而由學生自行想象。學生事先選擇一個最感舒適、愜意、輕鬆的姿勢。

3、教師把握好備考前的每一個環節。

臨近考試教師適當減少對學生的具體要求，給學生一定的自主學習時間，不下達硬指標，如：你一定要考到多少分，考到班裏的前幾名等等；最好多給學生講一些積極、鼓勵的話。

4、教育學生要保持一顆平常、平靜、平穩的心：

提前一段時間調整自己的作息時間，使自己每天都有充足的睡眠時間，會科學用腦。心平氣和對待身邊的每一個人，要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態，讓自己生活在一個充滿愛的世界裏。情緒飽滿的去做好每一件事情，使自己每天的生活都過得充實。

5、學生對期末分數的期待值要適當，要根據自己的實際情況給自己定一個期待值，不能過高或過低。

對期末考試要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不會成功。不攀比，不去和別人比較成績，只要自己認真、努力學習過就行。增強自信，用積極的自我暗示自控。相信自己一定能成功，戰勝自己。

緩解考試壓力 篇五

一、暗示法

可以不斷的暗示自己不用過於緊張，只要自己的理論知識紮實，那麼完全不用緊張，多暗示自己放鬆，告訴自己學得很好，可以增強自己的信心。

二、激勵法

要學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥倖心理，才能激發出源源不斷地動力。

三、轉移法

可以採取強制的方法，將自己的注意力從由考試產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。

四、呼吸法

深呼吸放鬆是一個非常好的放鬆方式，不但可以緩解壓力，也可以緩解我們的不良情緒。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，那麼試着進行深呼吸，讓自己的呼吸緩慢起來，也讓自己的情緒平復起來。

五、傾訴法

我們生活在社會中，需要社會支持系統，能夠將自己的不良情緒與心理壓力宣泄出來。所以可以找一個適當的對象，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。

六、運動法

或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球、足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的。緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

七、按摩法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。