小雪節氣的講究和中醫養生2021

“小雪”是反映氣候特徵的節氣。節氣的小雪與天氣的小雪無必然聯繫，小雪節氣中説的“小雪”與日常天氣預報所説的“小雪”意義不同，小雪節氣是一個氣候概念。下面是小編整理的關於小雪節氣的講究和中醫養生，歡迎閲讀!

小雪的中醫養生

小雪時節，氣温繼續下降，我國大部分地區都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飄落，而南方則常常是陰冷晦暗的天氣。冬季，寒冷乾燥的氣候環境，很容易影響人們的心情，如若不注意調養，就可能會使身體出現不適，甚至是疾病。

中醫認為，千般災難，不越三條。肌體產生疾病的原因可以概括為三種：內因，由七情過激所傷;外因，由外界六淫侵襲所傷;不內外因，如房事、金刀傷、跌撲損傷、中毒等。人們七情的產生與變化，是對客觀外界事物的反應，也是人體的生理表現，正常情況下不會導致身體疾病。但是，突然、強烈或者長久的刺激，即七情過激則會影響人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，繼而導致身體出現不適與疾病。人們常説“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”、“喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽”，人的喜、怒、哀、樂等情緒狀態可以反映出人的心理活動，而人的心理活動的正常與否直接影響身體健康狀態。因而，平時應注意調整好情緒，以免“七情過激”傷及身體。

我國中醫養生名篇《黃帝內經·素問·上古天真論》講道：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”説的是：外界寒、熱之邪運化為邪風乘虛而入，這時候不應逃避，應該發動真陽以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安靜平和，減少慾望，清除雜念，這樣真陽元氣就自然會顯現。倘若真精能夠固攝而不虧損，意識守中而不外馳，又怎麼會出現真陽元氣虧損、陰陽分離的疾病呢?《素問·生氣通天論》説：“故風者，百病之始也，清靜則肉揍閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”就是説，正氣充沛，雖有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌體免於生病，即使患病也可較快地恢復。

古人從內外兩個方面説明養生之道。對外，要順應自然規律，防止邪氣的侵擾;對內，要謹守虛無，保持情志通暢、思想清靜，保養好正氣，達到人體形神合一的良好狀態。

小雪時節，天氣寒冷，養生方面除了要養護好正氣、神志，遠離外邪侵擾外，也應重視起居和飲食方面的調養。

小雪這個節氣裏都有哪些講究

一：起居“養藏”陽氣

冬季陰盛陰衰，萬物趨向休止，所以我們大家在小雪節氣後的起居調養也同樣要切記“養藏”陽氣，為來年春天做準備。

1、早睡晚起：人們要適當早睡，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，這樣才利於潛藏陽氣，蓄積陰精。

2、注意腳部的保暖：每天都要用温熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，促進血液循環。

每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

3、注意通風：只有這樣才能保持室內的空氣新鮮，不讓病菌的滋生，防止空氣污濁，以達到預防感冒的效果

4、注意衣着：不宜太厚也不宜太薄，衣着過少再加上室温太低易感冒耗陽氣;

反而反之，衣着過多加上室温過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。即使增添衣物。

二：合理飲食

小雪節氣飲食對正常人來説，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地説，這個季節宜吃温補性食物和益腎食品。飲食的不同，對人身體健康也有不一樣的作用，對於老年人來説，要想身體健康，那麼飲食就更加的關注，只有懂得合理飲食搭配，才能調理出健康的身體。

然而在這個進補的季節，過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便祕等症狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。

三：情緒調節

小雪前後夜長晝短，陽藏陰盛，氣温降低，天氣時常陰冷，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。人們被不同的情緒所左右，尤其是不良的情緒，直接影響了人們的身心健康。中醫養生理論認為，調節好自己的情緒，同樣能達到強身健體，養生長壽的目的。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。

四：運動防感冒

小雪前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛鍊可有增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每週3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

小雪節氣養生菜

五彩養生豆腐

小薇給大家推薦的第二道菜是“五彩養生豆腐”。這道菜從營養學和視覺美學的角度對食材進行了精心搭配：白嫩的豆腐佐以橙色的胡蘿蔔、黑色的鮮菇、翠綠的黃瓜和鮮黃的玉米，各類營養元素包裹於五彩之色中，不僅看着賞心悦目，吃起來也絕對會讓你食指大動哦!

豆腐富含優質蛋白，素有“植物肉”之稱，胡蘿蔔中所含胡蘿蔔素具有卓越的抗氧化作用，其在體內轉化成維生素A在冬季對皮膚能起到很好的滋潤作用。香菇有抗衰老，防癌抗癌和降血壓的作用。玉米也有抗衰老和刺激大腦細胞和增強記憶力。這道菜最適合更年期、病後調養、腦力工作者的人羣食用。

黨蔘蟲草花老雞湯

雨雪紛飛的冬季，來一碗冒着熱氣的暖心養生湯最是應景。小薇給大家推薦的第三道菜也是我們的當家菜之一的“黨蔘蟲草花燉老雞湯”。選用新鮮老雞，加入蟲草花、黨蔘和枸杞精心燉制4-5個小時，湯色清亮，味鮮肉美!

蟲草花對於增強人體免疫力，調節人機體內環境，補腎壯陽，止血化痰有很好的多用，黨蔘能有益氣生津和生血的功效，枸杞有治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症，同時能提高體免疫力和降低血壓，血脂和血糖的作用。這道菜具有補肺脾腎之功效，氣血不足、用眼過度者、老人更加適合。

清燉羊肉

采薇在烹製這道菜時為了讓味道更加醇厚但又不乏清新口感，同時保留食材的原本滋味，特意做了改良：清燉過程中除了大家普遍會用的葱、姜之外，特意加入胡蘿蔔、馬蹄和甘蔗。

羊肉温補強身，冬天吃是極好的，配胡蘿蔔有養肝的作用;馬蹄爽脆香甜，有清熱瀉火的良好功效，再選用甘蔗可很好去除羊肉的羶味。這道菜最是適合虛勞羸弱、腰膝痠軟、虛寒胃痛的人羣食用。