訓練計劃多篇

訓練計劃 篇一

舞蹈興趣小組是學生非常樂於參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利於提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自願參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。因此，我結合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：

一、指導思想：

豐富學生的課餘生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識併兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。使學生具有較規範、紮實的基本功及技術技巧。

二、任務和目標：

（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。

（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考。現在，因以普及藝術教育為內容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯

系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。

（三）、舞蹈活動課要加強實踐與創造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創造，應當把開發學生的形象思維能力、開發學生的創造性思維潛質作為重要的培養目標。

（四）、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養學生的視覺能力、聽覺能力、動作協調能力、形體表達能力、認識自我和適應環境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協調發展，智力和創新能力得到不斷提高。

（五）、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞台表演規則。

總之，讓學生在音樂、舞蹈的薰陶中受到美的教育，發展學生的協調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內在的氣質和修養。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，並創造機會讓大家積累舞台經

驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中國小文藝匯演做好最充分的準備。

三、訓練目的：

通過複習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個台階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增加自信，學會展現自我。

通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行

唱遊活動，能夠隨着音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育於舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規範、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。

1、開學之後，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以後，可以進行把上規範而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務於平日的舞蹈之中。

四、實施策略及措施：

（一）、通過教師的示範講解，學生的討論和練習，使每個學生懂得簡單的舞蹈知識和舞台表演規則，掌握基本功要領。

（二）、培養學生注意發現身邊的藝術，能使自己的生活經驗和藝術經驗相互聯繫，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯繫起來，用自己喜歡的動作表達出自己的體驗和感受。

（三）、啟發學生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀賞聆聽表現母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，採用分組遊戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯繫起來進行討論，並用身體語言表現出來。

（四）、鼓勵學生參與社區或家鄉的藝術活動，從中學習和感受公共場所的藝術，提高自己的表演能力。

五、教材

以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，並結合我校學生的實際情況，靈活選取適合學生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈。

六、活動內容：

1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間裏，讓學生做一些輕鬆、簡單的熱身運動，主要目的是創造一個融洽的學習氛圍，使學生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練。

3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以後單手扶把，由於有把杆的依附，孩子們的形體和姿態容易正確，為中間訓練打下基礎。

4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

5、能夠隨着音樂做動作，節奏準確，充分表現音樂的特點，培養學生的即興創編能力和學生的創造能力。

6、排練幾個小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛鍊學生。

七、訓練方法

採取上課式教學的形式，運用輕鬆、愉快、示範、啟發、比賽、表演等教學方法，來完成教學任務。

八、活動時間：

每週三第八節課，如有需要何學生商量利用週末時間。

九、活動地點：

校舞蹈教室

訓練計劃 篇二

一、設計思想

根據新課標理念，以“健康第一”為指導思想， 以學生髮展為中心，體現學生的主體地位，關注學生的不同需求，激發學生的學習興趣，通過技巧練習，有效地發展學生力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，為形成良好的動作姿態和身體形態創造條件，積極發掘教材本身的教育性和趣味性，使學生在掌握技能，發展身體的前提下，提高練習的積極性。

二、單元教材分析

技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內容，能有效地發展靈敏、協調、柔韌、力量等素質。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術關鍵。屈臂緩衝和變前倒為向前滾動是兩個技術要點。練習過程中，姿態要求由低到高，而作為實用技能練習時，側重於自我保護，強調緩衝技術，這是這一動作的兩重性。

三、學情分析

高中三年級的男生，壓力大，學習任務繁重，而身體各方面素質又是由低到高發展的關鍵時期。本單元教學為了充分調動學生的學習積極性，循序漸進地實現教學目標，階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求，遵循學生的發展規律，以取得最佳效果。

四、單元教學目標

通過滾翻動作的反覆練習，鍛鍊學生的靈敏性、準確性和平衡能力，提高內臟器官的功能；提高學生自我保護能力，在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外，也要改進各種滾翻動作的完成質量，符合體操的特殊要求。通過技巧練習，培養學生機敏、勇敢等優良品質和應變能力。

五、每次課中教與學的主要策略

本單元每次課採取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和遊戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理信息以及團結協作的能力較弱，所以在每一個環節中，教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學生的認知規律，讓學生有層次的學練，合理的發揮自己的想象力。在恰當的時候，教師會對錶現突出的學生進行表揚，樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的行為習慣。在學練過程中，學生嘗試性練習，根據學練的實際情況，選擇練習的形式，在老師提示下，自主合作進行技能性遊戲的設計，將課堂還給學生，使學生得到全面、主動、健康的發展。

六、教學重點及難點

手倒立與前滾翻技術的連接是重點，手倒立的緩衝技術和前滾翻的圓滑、順暢是難點。

七、教學順序

課次

教 學 目 標

學 練 內 容 與 方 法

1、

初步建立正確的手倒立前滾翻技術概念，在助力下完成完整動作。

1、練習手倒立法

2、練習前滾翻

3、雙人練習

4、獨立完成練習

5、迎面滾翻接力

2、

進一步學習手倒立前滾翻技術，在輕微助力下完成完整動作。

1、單人練習

2、手倒立比賽

3 雙人練習

4 迎面滾翻練習

3、

複習鞏固熟練手倒立，前滾翻技術，能夠自己完成完整動作。

1 雙人練習

2手倒立比賽

3 腰部健美鍛鍊

4、

通過複習，使學生能基本掌握手倒立前滾翻動作

1 分組練習

2 單人完成動作練習

3 腰部健美練習

5、

力爭90%的學生能正確熟練的'掌握技術動作並達到優良成績

1 反應練習

2 技評手倒立前滾翻

3 自選“菜單”練習

訓練計劃 篇三

週一訓練內容

上午：100米（反應速度）

1、熱身1500米、

2、準備活動

3、100米素質訓練：

A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒

B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令衝刺25米，3—5組，組間間隔30秒、

C、後蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘

F、原地小步跑聽口令接衝刺，高速高頻，2組，間隔40秒

G原地半高抬腿聽口令接衝刺，高速高頻，2組，間隔40秒

下午：鉛球

1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、準備活動2組

3、鉛球專項素質訓練：

A、反覆做蹬轉抬體動作

B指卧撐/俯卧撐擊掌

C啞鈴曲腕練習（右手）

D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）

E放鬆按摩

F

G

週二訓練內容

上午：立定跳

1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、準備活動1組

3、立定跳專項素質

A30米加速跑2組，每組間隔30秒

B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒

C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分

D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘

E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘

F放鬆按摩腿部

下午：800米（速度）

1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、準備活動1組

3、800米專項素質

A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重複3組，組間間隔2分鐘

B後蹬跑60米3組，24步完成，速度快重複3組，組間休息1分鐘

C後踢跑40米3組，組間間隔1分鐘

D30米衝刺2組，組間間隔1分鐘

E120米衝刺3組，組間間隔1分鐘

F放鬆按摩

週三訓練內容

上午：100米（動作速度）

1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、準備活動2組

3、100米專項素質訓練

A聽節拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘

B聽節拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分

C聽節拍蹬牆15秒，3組，組間間隔1分

D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分

E聽口令全速踏標誌跑30米，3次組重複2組，組間間隔1分鐘

F放鬆按摩

下午：器械力量（爆發力）

1、熱身900米

2、力量專項訓練

A負重高抬腿30次，5組，25KG

B負重起踵15次，5組，80KG

C快速平推15次，5組，15KG

D負重弓步跳15次，5組，25KG

E負重半蹲跳起15次，5組，50KG

F放鬆按摩

週四訓練內容

上午：立定跳

經典哦1、熱身1500米

2、準備活動1組

3、立定跳專項素質

A完整立定跳5次，丈量成績

B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立卧撐30次1組，2組組間間隔90秒

D雙腿跳台階30次1組，2組，組間間隔3分鐘

或者連續跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘

E放鬆按摩，倒立放鬆，相互反背

下午：800米速度耐力

1、熱身900米，衝刺1圈

2、準備活動1組

3、耐力素質訓練

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