訓練計劃【精彩多篇】

訓練計劃 篇一

一、基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

二、基礎訓練內容：

1、身體訓練

2、球性練習

3、腳步移動

4、接傳球技術

5、運球技術

6、投籃技術

7、突破技術

8、防守技術

9、搶斷技術

10、戰術演練

11、輔助體能

三、具體訓練內容：

1、身體訓練

1）力量練習

①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。

②絕對力量、爆發力為主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

③服自身重量的力量練習。（俯卧撐、指卧撐、引體向上、仰卧起坐、元寶收腹等）

2）速度耐力練習

①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

3）彈跳練習

①各種負重跳躍練習

②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳台階、跳繩等練習。

4）速度練習

①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

②各種跑的基本練習。

5）柔韌練習

柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

2、球性練習

a．分腿交接球繞8字

b．分腿拍球繞8字

c．背後左右手交換拍球

d．跪地穿胯拍球

e．跪地交替手拍球穿胯

f．舉雙臂下拉球

g．拋球擊掌接球

h．擊掌接背滾球

i．身前後拋接球

j．抬腿繞8字

3、腳步移動

（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

（2）滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

（6）擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

4、傳接球及持球訓練

（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

5、運 球 訓 練

（1）。全場障礙物運球。

（2）。全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

（3）。全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

（4）。全場8字型運球。

（5）。左右手晃球。

（6）。跨下原地運球。

（7）。全場直線3-4拍運球上籃。

6、投籃訓練

（1）、定點投籃

(2）兩組對角線接應投籃

（3）移動投籃

(4）底線切入勾射

(5）後旋轉投籃

(6）三角底線擦板投籃

(7）全場來回急停跳投

(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

(9）三角擦板投籃

(10）五點投籃

(11）全場2—3人傳球急停跳投

(12）半場接應投籃

(13）半場前接應跳投或切入

7、上 籃 訓 練

（1）。全場8字型傳球上籃。

（2）。車輪式上籃。

（3）。全場7*5*3上籃。

（4）。三線上籃。

（5）。全場長傳罰球線接應上籃。

（6）。二人一組上籃。

（7）。三人一組上籃。

(8）。直線運球上籃。

(9）。半場三角上籃

8、防 守 訓 練

訓練計劃 篇二

教學目標 ：

1、熟悉瞭解跨欄跑的技術動作，區分擺動腿和起跨腿

2、蹲踞式起跑後能較順利的跨過四個欄，然後衝過終點

3、培養學生勇敢果斷的意志品質

課次

教學內容

（一）

1、結合示範，講解跨欄各項技術

2、學習跨欄步技術

3、利用小墊子練習擺動腿和起跨腿的技術動作

（二）

1、欄側擺動腿攻欄練習

2、欄側起跨腿過欄練習

3、進距離慢跑過一個欄練習

（三）

1、連續過欄練習，先連續過兩個，後連續過四個，不要求欄間跑動作

2、站立式起跑過第一欄練習

（四）

1、站立式起跑過第一欄練習

2、蹲踞式起跑後過第一欄練習

3、蹲踞式起跑後連續過兩到三個欄的練習，糾正欄間跑動作

（五）

1、複習蹲踞式起跑和起跑後的加速跑

2、全程練習，蹲踞式起跑50米跨過4個低欄，鞏固提高

（六）

1、複習全程跨欄跑

2、講解考核標準及技術要求

3、考核

訓練計劃 篇三

一、指導思想：

為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業餘活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。

二、人員組成：（條件）

1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術基礎；

2、身體健康，有較強的意志品質；

3、思想健康，能遵守校紀校規；

4、學習態度端正。

三、籃球訓練時間安排及內容：

周次

地點

內容

籃球場

球感訓練（原地高、低運球），移動（側身跑、變向跑、變速跑、後退跑）

籃球場

球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

籃球場

球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規則

籃球場

球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

籃球場

球感訓練，體前變向不換手、背後運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），

籃球場

鞏固以上學習內容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長

籃球場

前滑步、後滑步、側滑步（結全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）

組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習

籃球場

複習前面學習各種運球的動作，學習背後運球，三對二練習，身體素質訓練，投籃練習

籃球場

三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動作訓練

籃球場

三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

籃球場

四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練，轉身練習，投籃練習，搶籃板練習

籃球場

單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽

籃球場

突破訓練，快攻訓練，簡單戰術訓練（掩護），身體素質訓練，假動作，訓練組織隊員比賽

籃球場

身體素質訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰術訓練，組織教學比賽

籃球場

組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

籃球場

五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練

籃球場

五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，

籃球場

組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，

訓練計劃 篇四

女性會更加註意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過於明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。

女性胸部鍛鍊計劃：正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。

女性臀腿部鍛鍊計劃：深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛鍊可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。

女性背部鍛鍊計劃：可通過仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、單臂啞鈴划船、頸前下拉、坐姿划船等動作鍛鍊背部肌肉。

女性肩部鍛鍊計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易痠痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛鍊，有助於提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。

女性手臂部鍛鍊計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂後拉伸動作等減少手臂部贅肉。

女性腹腰部鍛鍊計劃：擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對於女性來説，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。

女性健身鍛鍊的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。

訓練計劃 篇五

一、指導思想:

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰大學生足球比賽。通過訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為院足球隊以後的工作打好基礎。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

三、奮鬥目標

力爭比賽踢出好成績，讓更多人喜歡上足球運動！

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺性。

比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風。2、培養勇猛頑強的踢球作風。 3、嚴格的比賽紀律。

（二）全面提高隊員的基本技術

1、掌握正確的傳接球技術、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球能力、增強運控球的保險係數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

（三）主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。

技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術:

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰術:

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。

五、訓練分段:

A、能力較差的隊員

a、培養隊員對足球運動的興趣；

b、培養和發展球感和控制球基本能力；

c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；

d、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；

B、能力較強的隊員

a、進一步提高隊員對足球運動的興趣和愛好；

b、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

d、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，並通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽

技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

六、訓練時間:

每週二、三、四下午5:00-6:30

訓練計劃 篇六

一、訓練日期：放寒假

二、總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓練原則：

1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5、每天的訓練時間為0.5小時。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

五、訓練重點安排：

1、第1——2周：

（1） 討論和制定計劃。

2、第3——4周：

（1） 柔韌性練習。

（2） 罰籃、三分球練習。

（3） 小力量訓練。

3、第5——6周：

（1） 半場人盯人攻守練習。

（2） 五點投籃練習。

（3） 罰籃練習。

六、學期訓練小結。

針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。

訓練計劃 篇七

一．明確重點訓練項目

本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務，訓練的重點是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學時，要藉助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以藉助文中的插圖，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來，深入理解課文內容。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去，使讀寫緊密結合，相互促進。

二．精心設計訓練過程

本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒雲》、《古詩四首》，一篇閲讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽説讀寫訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學建議，供參考。

1.《桂林山水》

這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線，可安排這樣幾個教學環節。

（1）範讀課文，圖文對照，進入情境。

教師可配音範讀或播放朗讀課文的錄音，讓學生邊看圖、邊聽文、邊想象，藉助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美。

（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡。

給學生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個自然段的大致內容，瞭解文章的思路：桂林山水甲天下→灕江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫。

（3）重點講讀，指導自學，融情於境。

第二、三自然段寫灕江的水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的方法來強調桂林山水獨特的美，接着用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段，設問：①默讀全段，邊讀邊想象灕江的水給你什麼樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫灕江水，為什麼課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會灕江水的美。通過讀、議、品詞句，反覆吟誦，讓學生領會文章是如何準確運用語言文字表達灕江水的特點。文中的排比句要着力指導學生讀好第一個分句，以便讓學生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出讚美之情。

第三自然段放手讓學生自學，教師作適當的指導。

（4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。

2.《火燒雲》

課文描寫了夕陽西下時、火燒雲的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒雲時的喜悦心情。教學時、可根據課文描寫細緻、想象豐富、圖文並茂的特點，引導學生觀察圖畫、發揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒雲的美，以此激發學生觀察事物的興趣，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

教師應着力指導學生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來。例如：

教學第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個詞，讓學生思考①什麼變了，變成什麼樣子，為什麼變了，讀文想象當時景色的奇異，體會火燒雲的出現給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的。？讀句，聯繫上下文。

教學第二段（3～7自然段），這段文學淺顯易懂，抓住“火燒雲的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解。可以安排三次有層次的讀：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒雲？②默讀思考：火燒雲顏色和形狀的變化各有什麼特點？從哪些地方體會到的？讀後分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解、想象等結合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒雲瞬息萬變的情景，有重點地指導背誦。 在這段教學中，特別要注意從整體入手，再到部分，最後迴歸整體。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。

3.《古詩四首》

本課包括《少年行》、《馬》、《遊園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學古詩，應按照葉聖陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在於透徹地瞭解字句；第二，在於根據自己的經驗去推見詩人的經驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。

可做如下設計：

（1）解題。詩的標題一般揭示出詩的主要內容。因此， 教學時要先簡介作者，然後引導學生弄清標題含義。

（2）讀懂詞句，瞭解內容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學生自己藉助漢語拼音，讀準生字字音；藉助書上的註釋，瞭解部分字義詞義；藉助字典，結合詩句弄懂既無註釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，瞭解詩的大意。

（3）啟發想象，引入意境，領悟情感。 教學中要想方設法讓詩中的畫面、詩人的感情在學生的頭腦裏活動起來，使學生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力瞭解作者的心情，和作者的心情相契合。

《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉着應戰、英勇殺敵的形象，從而產生對少年的敬佩之情。

《馬》一詩讓學生邊讀邊想象，並用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環境可以奮足奔騰。再理解後兩句，學生就能較好地體會作者想為國家大幹一番事業的強烈願望。

《遊園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過牆來的優美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。

《橫溪堂春曉》一詩，在學後兩句時，讓學生看插圖，想象：雨霧瀰漫中，一望無際的秧田裏綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確，感受春的氣息。

（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會背。

三．注意訓練過程的幾個問題

訓練計劃 篇八

全面提高學生素質，教師是關鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關係課程改革成敗的關鍵。所以只有教師的基本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

一、領導小組名單

二、訓練對象

全體教師

三、基本功訓練內容

（一）鑽研綱本基本功

1、每位教師認真學習大綱，仔細鑽研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談（即每月一得）。

3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上，每位教師每週自學1―2篇的關於教學研究的文章，每學期自學筆記不少於5000字，經常寫讀後感。教師要適當練習簡筆畫。

（二）教學設計和課堂教學基本功

1、在教學設計上，力求創新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證並提高四十分鐘的質量。

3、每位教師每期選幾課，寫出有創新的典型的教學設計和反思。

4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少於8次校本教研活動。

（三）語言表達基本功

1、在平時的授課中，教師要每天堅持説普通話；教師要注重語言的藝術性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習，本學期將舉行一次規範漢字的基本功比賽。

3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

（四）使用教具基本功

1、本學期，每位教師針對自己所教的課程製作課件，學校將組織由全校老師打分的課件製作比賽。

2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

（五）電腦操作基本功

1、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閲資料。

2、會安裝和正確使用現成的課件。

3、隔週四的下午兩節課後為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每週的其它時間教師可自己練習。

（六）、訓練措施

1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業務檔案。

訓練計劃 篇九

一、放鬆身心

健康的身體是緊張複習的基礎，良好的精神狀態是高效複習的保證。考生經過一個學期的緊張複習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放鬆，精神得到調整。儘管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫複習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的温暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放鬆、使疲憊的大腦得到緩衝。

當然，凡事都要有個度。對高三學生來説，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在牀上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡遊戲、言情武打小説。因為你還有很多知識需要學習，別忘了大學聯考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵禦住誘惑，“業精於勤，荒於嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。

二、制訂複習計劃

寒假雖只有半個月左右的時間，但對於分秒必爭的高三複習來説，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來説，可能會比在校正常複習效果還好。因為在校有統一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據自身的學習情況來安排複習。如果物理是拉後腿的學科，你就可以利用這個時間來系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進行查漏補缺。假期在家複習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。

“凡事預則立，不預則廢。”要想提高複習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期複習計劃”。不能跟着感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是複習內容的計劃。複習內容要有針對性，找準薄弱環節，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年七年級休息和家人團聚，八年級串親訪友，九年級下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起牀，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這裏我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起牀，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開學後很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的複習。

三、落實計劃是關鍵

計劃好制訂，落實是關鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的複習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有鬆懈的想法時，看看它就會驅逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。

下面是一個參考：早晨6：30起牀，鍛鍊20分鐘身體，隨後背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師佈置的數學模擬試卷，為開學後的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放鬆一下心情；5：00~6：00複習英語。晚飯後7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什麼的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉換學習內容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。

等假期結束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收穫的必定是喜悦與成功。