訓練計劃【精品多篇】

訓練計劃 篇一

學生現狀分析：本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態的引領下，語文課上這部分學生就出現了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現做計劃如下：

一、使學生養成上課積極發言的良好習慣，使學生在鍛鍊中不斷得到提高。

1、我要努力建立較為和諧的師生關係。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。國小生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知慾受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什麼情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發學生的上進心。

2、統一要求，因材施教。在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悦，都有發言的慾望。

3、激發學生學習語文的興趣，也會對培養學生的發言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要於興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養學生積極發言的能力。

二、訓練學生養成良好的語言習慣：

課內閲讀：

（1）説話做到語句通順連貫，結構完整；

（2）去掉口語毛病。

課外閲讀：

（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴脣，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

（2）邊讀邊想，善於積累語言。

（3）廣泛閲讀。

訓練措施：

第一階段：提高認識，啟發自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，並讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂於按照教師的要求去做。國小生認識提高了，並形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

第二階段：嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示範。其次，要深入調查瞭解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。

第三階段：要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師瞭解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。

在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學生良好的品行情操，使學生的語文素養得到提高。

訓練計劃 篇二

如今的網絡很發達，有關跑步的訓練計劃在網上有很多模板，不少跑者習慣在網絡上下載一份訓練計劃。實際上，在網絡中尋找適合自己的訓練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計劃。

第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓練計劃了。

其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計劃時，都想在短時間內取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的訓練計劃應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。

重視第一週的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計劃時，也是如此。計劃的第一週訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每週跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那麼你執行計劃的第一週應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。

匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每週都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。

保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多麼完美，健康的體魄才是實施計劃的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。

訓練計劃 篇三

近日，西南民族大學進一步深入開展大學生創新創業活動，共361項學生創新創業項目獲立項，其中，國家級立項50項、省級立項101項、校級立項210項。

大學生創新創業活動是國家為增強高校學生的創新能力和創業能力、培養適應創新型國家建設需要的高水平創新人才而開展的實踐項目。今年，西南民族大學已成功舉辦第二屆學生創新創業活動周，正着力於進一步推廣“大學生創新創業訓練計劃”理念，加大實踐教學改革力度，以創新實踐育人方法途徑為基礎，整合資源，形成合力，構建長效機制，努力開創實踐育人工作新局面。

訓練計劃 篇四

一、基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

二、基礎訓練內容：

1、身體訓練

2、球性練習

3、腳步移動

4、接傳球技術

5、運球技術

6、投籃技術

7、突破技術

8、防守技術

9、搶斷技術

10、戰術演練

11、輔助體能

三、具體訓練內容：

1、身體訓練

1）力量練習

①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。

②絕對力量、爆發力為主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

③服自身重量的力量練習。（俯卧撐、指卧撐、引體向上、仰卧起坐、元寶收腹等）

2）速度耐力練習

①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

3）彈跳練習

①各種負重跳躍練習

②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳台階、跳繩等練習。

4）速度練習

①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

②各種跑的基本練習。

5）柔韌練習

柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

2、球性練習

a．分腿交接球繞8字

b．分腿拍球繞8字

c．背後左右手交換拍球

d．跪地穿胯拍球

e．跪地交替手拍球穿胯

f．舉雙臂下拉球

g．拋球擊掌接球

h．擊掌接背滾球

i．身前後拋接球

j．抬腿繞8字

3、腳步移動

（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

（2）滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。

（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

（6）擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

4、傳接球及持球訓練

（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

5、運 球 訓 練

（1）。全場障礙物運球。

（2）。全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

（3）。全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

（4）。全場8字型運球。

（5）。左右手晃球。

（6）。跨下原地運球。

（7）。全場直線3-4拍運球上籃。

6、投籃訓練

（1）、定點投籃

(2）兩組對角線接應投籃

（3）移動投籃

(4）底線切入勾射

(5）後旋轉投籃

(6）三角底線擦板投籃

(7）全場來回急停跳投

(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

(9）三角擦板投籃

(10）五點投籃

(11）全場2—3人傳球急停跳投

(12）半場接應投籃

(13）半場前接應跳投或切入

7、上 籃 訓 練

（1）。全場8字型傳球上籃。

（2）。車輪式上籃。

（3）。全場7*5*3上籃。

（4）。三線上籃。

（5）。全場長傳罰球線接應上籃。

（6）。二人一組上籃。

（7）。三人一組上籃。

(8）。直線運球上籃。

(9）。半場三角上籃

8、防 守 訓 練

訓練計劃 篇五

訓練頻率：每週3次 每次90分鐘左右（時間可調整）

每次訓練流程

1：熱身開始 5分鐘左右

2：格鬥技術學習（自行看教程：每個動作學會後至少練習1000次以後再學下一個）10－30分鐘 自行調整

3：打沙包（自行購買相關訓練器械）10－30分鐘 自行調整

4：力量訓練 最少三組 體能練習最少兩組

5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右

6：輔助訓練：放鬆拉伸練習結束 5分鐘左右

全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘

備註：

1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調整的

2：此計劃可根據自己的個人情況增加或減少

注意事項：

1：訓練前必須熱身

2：技術練習必須配合力量體能練習

3：貴在堅持

世間萬物，皆為我師！

格鬥有用，皆為我用！

訓練計劃 篇六

一、項目簡介

大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。

二、選題原則

大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。

1、選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。

2、選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利於項目按期順利完成，有利於實現資金的最佳效益。

3、選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利於取得突破性創新成果或創業成果。

三、選題來源

1、學生自主設計的研究項目或創業項目；

2、教師在研課題中的子項目；

四、選題示例及點評

（一）創新訓練項目

1、北京市公交政策優化探究

項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出台的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機制，實現鉅額財政補貼的最佳效益。

選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有着特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研範圍選在北京，適合我校學生開展，有利於節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。

2、面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究——以浙江中小民營製造企業為例

項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑑杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境並健康穩定地發展提供指導性意見。

選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便於開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測並提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。

（二）創業訓練項目

1、中國傳統文化在兒童文化產業中的滲透及相關產品設計與創業方案

項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。

選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。

（三）創業實踐項目

項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發與推廣

項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平台和綜合信息服務平台，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：

（1）對外宣傳的窗口，針對校外遊客提供中財的整體介紹；

（2）信息發佈平台，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息 ；

（3）產品開發後期，加入互動社區。

選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，並以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。