秋季保健有哪些小常識（通用多篇）

嘴脣乾裂 篇一

推薦：黃瓜獼猴桃汁

做法：黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗淨，如果黃瓜有籽的話最好去掉，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜於餐前一小時飲用。黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水。可治療身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經，功能解熱止渴，所以兩種合用能潤口脣。其他富含維生素的水果蔬菜也可以使用，如西紅柿、柚子等。

給大家推薦長時間伏案工作加班的保健操 篇二

搓臉：雙手掌心相對搓熱後，分別放到兩眼內側，然後從內向外搓到兩耳廓外緣為止，反覆做10次。

洗頭：雙手十指微曲張開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，梳頭時緩慢，用力適中，梳遍全頭，重複做10次。

旋臂擴胸：張開五指掌心向下，向前端平上臂，接着邊握住手指，邊手心向上內旋小臂邊屈肘擴胸三下，張開五指掌心向下復位，重複做10次。

揉膝：手掌分別放在同側膝關節上，左右旋轉揉搓，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，10次

轉腰：雙手扶兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰10次，再向右轉圈晃腰10次，接着先由腰帶着胸椎、頸椎，最後頭部前後上下晃10 次。

視、卧、坐、立、行等我們日常生活工作的任何活動都會影響到我們的身體，各種活動之間可以相互影響，互為協調。因此在日常的生活和工作，不論是勞身還是勞心都要有節制，不可過度，要注意勞逸結合，及時調整，這樣才是正確的養護我們的生命。

秋季日常保健小常識，專家指出，在秋季大家要多吃一些滋陰潤燥的食物，這樣可以避免體內上火，從而讓大家順利的度過秋季。

加班族怎樣進行日常保健 篇三

加班是每日在標準工作時間以外延長工作時間做的工作，是在原本應該休息的時間內進行的工作，加班人的工作量要超出正常的工作強度。如今社會競爭的日趨激烈，工作的量及壓力強度越來越大，加班的工作也越來越多，加班的人也越來越多，加班族這類人羣隨之應運而生，且愈演愈烈。現在有這麼一個現象，加班族中青壯年的猝死案居多，這一現象與加班族的特點-過勞是否有關，這一問題祖國醫學兩千多年以前就已經給出了答案。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》説，“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。視、卧、坐、立、行是人們的生命活動狀態，適度可以陶冶情志，運行氣血，修生養息，延年益壽，其承乃治。如果過度則成為亢害，即“五勞”，也就是説這五種活動過度勞累就會對五臟（心、肝、脾、肺、腎）和五體（肢體的筋、脈、肉、皮、骨）產生的影響，從而導致疾病。久視傷則心主之血，久卧則傷肺主氣，久坐則傷脾主之肉，久立則傷腎主之骨，久行則傷肝主之筋。積勞成疾，五勞傷身指的就是平日人們常見的五種不良的生活習慣，傷害人的五臟六腑，四肢百骸，從而導致疾病。現代新興的加班族，加班時需要長時間處於一種狀態，如久坐、伏案寫字、畫圖、看電腦、久站、長時講話、走動等等，各種不同原因導致過勞，出現“現代五勞”，同樣導致氣血的勞損逆亂，陰陽的失調，臟腑失和，功能紊亂髮生疾病。現代醫學也認為過度勞累，心理壓力可導致內分泌失調，免疫功能減弱而引發疾病。特別是個別有基礎病或潛在疾病的人，長期過度的打擊突發意外導致死亡。

加班是不可避免的常態，我們怎麼做才能規避這種風險的發生。首先要保持良好的心態，“百病皆生於氣”，心情舒暢，精神愉悦是最好的免疫力。加班很容易使人產生心理負擔，焦慮或有恐懼心理，學會保持一種良好的積極樂觀的心態，和自信心對待工作。有機會多做些户外活動，看看風景花木，散步爬山，放鬆自己的身心，釋放自己緩解壓力。要有時間陪家人和朋友，親情友情是不良心態的最好的調節劑。

工作時要弛張有度，最好兩小時，即一個時辰休息一下，調劑調劑。坐着或站着的走動走動，跳跳跑跑；走動的坐下來休息五到十分鐘。

加班時要注意飲食，這時過度勞累，體力消耗多，脾胃消化吸收能力較差，按時就餐，不要暴飲暴食，少吃冰凍飲料，辛辣油膩食物。儘量吃多種新鮮水果蔬菜，攝取豐富全面的維生素，吃一些優質蛋白質的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品。飯菜要細軟清淡可口。

加班後及時休息，躺下聽聽音樂，散散步，洗個熱水澡，睡個好覺，讓精力盡早恢復。不要再熬夜，做劇烈的體育運動，過度消耗體力，耗傷氣血，勢必影響健康。

皮膚幹癢 篇四

推薦：紅薯炒乳瓜

做法：紅薯300克、乳瓜100克、香菜葉、葱段、蒜末。紅薯、乳瓜切成塊；油四成熱時放入蒜末、葱段，倒入紅薯塊煸炒五成熟時再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，湯汁收幹即可。紅薯含有多種維生素和鈣、磷及鐵等，其性甘平無毒，能補虛健脾強腎，而嫩黃瓜也含有大量維生素，所以對皮膚有一定的好處。皮膚癢時不要使勁撓，撓破了容易感染。

鼻子出血 篇五

推薦：水果西米露

做法：西米洗淨後，倒進已經燒開的沸水當中；煮到西米半透明，把西米和熱水隔開；再煮一鍋沸水，將煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，將沸水都倒去；煮一小鍋牛奶並加少許糖；將西米倒進牛奶中煮至開鍋；將煮好的西米牛奶晾涼，加入水果丁，即可。採用一些清涼的水果如梨、桔子、蘋果、獼猴桃、香蕉清解燥熱，加上西米和牛奶的補養脾胃，是冬季調理的好方法。吃性冷的食物，如蘿蔔、蓮子、松花蛋等可有效緩解。

提醒：不要一次大量喝冷飲，以防傷腸胃。

秋天很容易出現嘴脣乾裂以及皮膚乾燥等現象，對於這種情況，可以通過相應的。小技巧來解決，通過秋季日常保健常識可以幫助大家大家達到解決的效果。

頭髮乾枯 篇六

推薦：蜜棗核桃羹

做法：蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。要注意將準備好的蜜棗將核去掉，洗淨，瀝乾水分；與核桃仁、白糖一起下鍋小火燉煮；待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。此甜湯滋補肝腎、潤肺生津、養血潤髮。核桃性甘温，能入腎肝肺經，能潤腸通便，又能補血黑鬚發、久服可以讓皮膚細膩光滑。而蜜棗能補肺潤燥，所以對頭髮好處較多。此外，其他堅果、魚類和粗糧對頭髮也有很多好處。

秋季保健的小常識 篇七

常識一、強化營養

秋季是兒童機體逐漸恢復到良好的運作狀態，食慾與消化功能自動調節到最佳水平的時候，是補償夏季損失的良機，所以應強化營養供給，為孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，多補充玉米、全麥麪包、小米、黑米等五穀雜糧，以防秋季便祕。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、花菜等。做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。同時也可補充富含鐵和鈣的營養品，促進營養的吸收。

常識二、多喝白開水

寶寶應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試着喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜餚的鹽分，並保持寶寶體內水分平衡。

常識三、及時驅蟲

養生保健專家認為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機會最多。如吮手指，致使蟲卵進入體內，經過一段時間的演變，最後變為蟲定居於小腸。正值秋天，此時服用打蟲藥可將其一網打盡，不留後患。

常識四、防範腹瀉

入秋後是輪狀病毒性腹瀉的發病高峯期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衞生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發現寶寶有腹瀉症狀，應立即隔離治療並處理好糞便。

二、兒童秋季養生粥

核桃小米銀耳粥：適合寶寶的健康養生食譜

食材：核桃4個、幹銀耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞適量

核桃小米銀耳粥操作步驟

1、銀耳提前2小時用温水泡發。

2、砂鍋中加入適量清水，放入泡發好的'銀耳。

3、大火燒開後，加入小米，轉小火，慢慢燉煮。

4、核桃去殼去皮，待銀耳煮至濃稠再加進去。

5、加入適量冰糖，慢火燉至冰糖全部溶化。

6、枸杞洗淨後倒入鍋內，關火，蓋上蓋子燜10分鐘即可。

小貼士

1、銀耳可以選用乾的碎粒，方便煮。

2、如果孩子不喜歡生核桃的口味，可以用熟核桃代替。

3、核桃最好去皮，吃的時候不影響口感。

4、銀耳補脾開胃、益氣清腸，滋陰潤肺，其富含的維生素D能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益，小米具有健脾和胃、補血健腦的作用，再加入一些含有優質脂肪和蛋白質的健腦益智的核桃，營養美味搭配得相得益彰。

三、秋季防病5細節

細節1:遊樂場的設施

遊樂場內各種讓孩子心動的設施其實是細菌的聚集地。有調查顯示，公共遊樂場內的細菌比公共衞生間還要多。這是因為公共衞生間經常被打掃和消毒，但大部分遊樂場的設施則享受不到這等待遇。遊樂場裏的細菌通常能在寶寶的鼻粘膜裏停留好幾天，尤其是沙土堆裏隱藏的鳥糞等，很容易導致寶寶出現皮膚和胃腸道疾病。

提示：雖然我們不可能擺脱所有細菌襲擊，但是可以教會寶寶在遊樂場玩的時候，儘量不要用手碰自己的嘴、鼻子或眼睛。玩畢準備離開時，要用消毒濕巾擦拭寶寶的小手。

細節2:大賣場購物車

由於大賣場的人流量比較大，就會無數次地接觸購物車的把手，也為細菌散播提供了機會，如生肉生魚上都可能攜帶病原體。據測試發現，購物車的把手每10平方釐米內的菌落形成單位多達1100個，受污染程度甚至超過網吧的鼠標和電梯按鈕等。購物用具上不僅會粘附大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌，一些傳染性疾病如細菌性痢疾、霍亂等也可能通過這種途徑傳播。

提示：購物時，如果小寶寶喜歡坐在購物車裏，父母最好之前先將把手和座椅擦拭乾淨，然後在購物車內墊上一塊清潔的塑料布，脱下寶寶的鞋子。值得提醒的是，布料比塑料更容易吸附細菌，所以，使用後的揩布一定要清洗和消毒。

細節3:公共場所按鈕

對於寶寶來説，博物館裏電子瀏覽器上的按鈕，遊戲機上的按鈕、飲水機上的按鈕、電梯裏的按鈕以及電話、遙控器等，都是他們最感興趣也是特別喜歡碰觸的地方。但是，據研究發現，這些地方生活着大量病菌和病毒，是細菌容易積聚的地方。

提示：當然不能因為細菌而阻止寶寶發現和探索的樂趣，只是父母要留意，發現寶寶觸摸這些按鈕後要及時為他清洗雙手，或隨時用消毒濕巾為他擦手；並關照他，在沒有擦淨雙手前不要揉眼或摸口鼻等部位。

細節4:餐館兒童座椅

不少餐館會為寶寶提供兒童專用座椅，但是有些兒童座椅並不能做到專門消毒，雖然看起來很乾淨，但是在細縫裏常常隱藏着被忽視的細菌；此外，汽車座椅也是細菌容易積聚的地方。

提示：帶寶寶外出就餐時，最好自帶一個一次性的兒童餐椅罩。即使自家的兒童餐椅，也要經常擦拭和消毒，每次吃完飯就用消毒濕巾將餐椅擦一遍；如果乘公交車，儘量不要讓寶寶的手把在座椅扶手上，否則就要及時為他洗手。

細節5:家中的小寵物

如果家裏養的寵物是健康的，那麼舔舔寶寶，一般不會導致他患病。可如果孩子接觸了病貓的唾液或排泄物等就容易患貓舔病，寶寶會出現淋巴節腫大、抓傷部位紅腫、體温升高等症狀，該症狀常可持續2～6個月。此外，即使健康寵物的排泄物、皮毛或是爪子也可能會傳播有害的細菌，所以父母要特別留意。

提示：如果寶寶在吃飯前接觸過寵物，那麼父母一定要確認他洗過手才能吃東西。此外，每週都要給寵物洗一次澡，可以使寵物更健康。

四、秋季護理要點

避免冷熱不均

夏秋交替時節，氣温不穩定，忽冷忽熱，尤其是在一天中氣温温差比較大，很易感冒。由於嬰兒的體温調節中樞和血液循環系統發育尚不完善，不能及時調節體內和外界的急劇變化，很容易出現發熱、咳嗽、流涕等感冒症狀。不要過早給寶寶加衣服，每天要根據天氣變化給寶寶增減衣服。

當寶寶出汗時

(1)當寶寶已經出汗時，不要馬上脱掉衣服，應該讓寶寶靜下來，擦乾汗水，再脱掉一件衣服；

(2)不要把出汗的寶寶放到風口處乘涼，更不能使用電風扇或空調等方法為寶寶降熱；

(3)不要讓寶寶快速喝冷飲，應給寶寶喝温白開水，這樣不但可預防感冒，更重要的是對寶寶胃腸道和肺部有益。

預防呼吸道感染

感冒是上呼吸道感染，氣管炎、肺炎則是下呼吸道感染，下呼吸道感染要比上呼吸道感染嚴重得多。讓寶寶到大自然中去鍛鍊，有氧鍛鍊是提高機體抵抗力的好方法。可大多數父母都是怕寶寶凍着，很少有怕寶寶熱着的，早早就給寶寶穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，天氣剛剛有些涼意，就閉門閉窗，這無異於剝奪了寶寶在大自然中鍛鍊的機會。

添加衣服方法

(1)當秋季來臨時，不要急於給寶寶添加衣服，加上後就不好減掉了，因為天氣一天比一天冷，只能是越加越多；

(2)最好的辦法是您與寶寶穿一樣厚薄的衣服，如果您靜坐時不感到冷，小兒就不會冷。寶寶雖然沒有大人耐寒，但寶寶始終是在運動狀態，即使是睡着了也不會安靜。

當寶寶感冒時

(1)當寶寶患感冒時，最常見的症狀是發熱、流鼻涕、噴嚏。呼吸道分泌物中有許多病毒

和炎性細胞。流鼻涕、打噴嚏是清除病毒及異常分泌物的有效途徑。抗感冒藥多數是針對發熱、流鼻涕、噴嚏症狀的，服用感冒藥後，症狀減輕了，但呼吸道黏膜卻乾燥了，不但不能清除病毒，還可使細菌乘虛而入，發展致下呼吸道感染。所以，嬰兒感冒不要服用過多的抗感冒藥。

(2)抗生素不是治療感冒藥，90%以上的感冒是病毒感染，尤其是感冒初期，不要動輒就使用抗生素，這不但不能治療感冒，還使寶寶對抗生素產生耐藥性，是藥三分毒，當它對疾病沒有治療作用時，就只剩下副作用了。

(3)多休息、多睡眠、多飲水、適當退熱、注意護理是治療感冒、預防下呼吸道感染。