緩解工作壓力的方法多篇【通用多篇】

如何緩解工作壓力 篇一

靜心減壓

靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在於我們以怎樣的態度去面對。

學會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起牀，午飯前後，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，並給予時間安靜休息。學會放下——透過輕鬆的音樂、默想、閲讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

忙亂中自我調節

事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現情緒困擾，心理學醫生認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂，但通過自我調節，就可以達到亂中有序。舉例説，當很多事物要處理時，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優先次序，如有什麼要立即處理？哪些可以交給別人做？又有哪些可稍後面對？心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少。

另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應付數件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注於一件事上，不用再掛心其他事。

多親近大自然

減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。在國外，非常流行森林浴，郊區一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負離子成分越高，可促進血液循環，提升抗壓能力。

如何緩解工作壓力

1、去衞生心理調節預防神經衰弱間用涼水沖洗額頭

當你在辦公室面對上司嚴肅的面孔或者一大堆文件的時候，衞生間也許是你暫時躲避重壓的一個好地方。去衞生間用涼水沖洗額頭，能夠讓你感覺無比清醒，重新理順工作的思路。

2、準備一兩件小玩具

最近發現朋友的辦公桌上多了一個小魔方玩具體要求，那是她在一個小店淘到的，價格很低，只要5塊錢。這個久違的童年玩物成為大家休息時候的新內容。你也可以去小店淘幾件適合自己的小玩具準備在辦公桌裏，休息的時候動動手，讓它代替你的電腦裏的遊戲吧。

3、寫“壓力“日記

用簡單的幾句話，及時地在漂亮本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫“壓力“日記是一種簡單有效的理性反思方法，它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力。以後重温日記的時候，你會不可思議地發覺自己已經度過那麼多的困境，那麼你還會怕什麼呢？

4、爬樓梯

在疲勞緊張時，在大樓裏爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會我讚美你的敬業精神。而且你還會有更大的驚喜—健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧！

5、貼美麗的紙製圖片

每天看電腦畫圖，你的眼睛裏是不是很久沒有出現過紙製的圖片了？精心挑選幾張有助於緩解視力疲勞的美麗圖片貼在座位旁，可以引起你愉快的思緒，暫時從辦公室繁忙的氛圍中脱離開來。最好能夠每隔一兩個就換上新的圖片，以隨時保持新鮮感。

6、佔領有利地形

封閉式的辦公環境非常不利於健康，所以靠窗子的位置約對是風水寶地，不僅可以接受陽光的沐浴，還可以呼吸到新鮮的空氣，最重要的是在工作疲憊時向窗外眺望片刻，會使你舒緩眼部疲勞，放鬆緊繃的神經。

7、遠離辦公室噪音

噪音環境導致壓力。辦公樓的大環境我們是無法改造的，但是辦公室內的小環境一定要讓噪音越不越好，遠離打印機、複印機、會盡真機這些製造噪音的設備，再把你面前的電話鈴聲調小，如果你無法改變這些工作環境，可以選擇戴上耳機，並且隔一段時間從座位上起身，作短暫的休息。這不僅有助於提高工作效率，也有助於身心健康。

8、整理你的小空間

想你一下雜亂無章的辦公桌是不是會讓你感到更加煩躁？抽出五分鐘的時間整理一下你的辦公桌，把一切東西有規則地、整齊地置放。你會發現整潔的環境不僅讓你心情舒暢，工作效率也大為提高了。

9、觀賞賞心悦目的顏色

對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近今人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。所以，在辦公桌擺放一些綠色植物，或藍色物品，比如小風晾畫、相加等。面對壓力期間，晝避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

10、香薰有助於減壓

電腦嗡嗡作響、文件在飛的辦公室裏，怎麼能不讓人感到緊張。試着在辦公室裏點上植物精華油，例如鼠尾草或薰衣草，就能改善工作氣氛，減緩壓力。打破規規矩矩的辦公環境吧，在香薰的世界裏輕鬆愉快地展開你的工作。

產生工作的壓力原因：

沉湎於數字媒體

調查顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用户產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。

久坐不動

研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛鍊能很好地剋制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛鍊能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

購物成癮

研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高，他們強制性或衝動性購物行為的機率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

認為壓力所引起的睡眠障礙不重要

短暫的壓力並不會影響睡眠。但不重視這種現象，進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環中。

壓抑感情的宣泄

刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。迴避並不是最佳策略，越是迴避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。

追求完美

完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處於壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助於完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。

為金錢犧牲愛好

有大量的心理學研究表明，財富會引發壓力效應，破壞幸福感。很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢並不一定能買來幸福。

對一切事情分析過度

反覆思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來説更是如此。這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現生活目標。

介入別人的壓力

如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那麼你就會承受所謂的“二手壓力”。大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

過分注意自己的財務狀況

據美國統計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮鬥不僅會引發焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學家進行的研究表明，財務壓力還會導致智商明顯下降。

如何緩解工作壓力

工作的人都應該明白壓力大時，會有明顯的腰痠背痛、內分泌失調等狀況。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人，我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關鍵在於我們如何正確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。

怎樣緩解工作壓力

第一招：列計劃

在工作中難免會遇到困難，那麼首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態。找到一個安靜的地方，發揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，並且列出詳細的計劃出來，並且照着執行。

第二招：找幫手

想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力。

第三招：種點綠色植物

無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

第四招：喝紅茶

根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放鬆，切記不要在睡覺前喝。

第五招：按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位（大魚際）畫15次圈。換右手做同樣動作。

第六招：上網玩玩紙牌遊戲

研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。

第七招：祝福自己

第一週的自我治療即將結束，回想一週內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消雲散了。

第八招：穿件粉色衣服

很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮誇、不成熟的表現。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

第九招：關掉電視

緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

第十招：欣賞風景

離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

第十一招：放鬆訓練

感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽着輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力會緩解。

第十二招：終止消極想法

當消極想法湧入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然後深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

第十三招：幫助別人

下班捎同事一程、參加社區志願者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境。

第十四招：綻放笑臉

研究顯示，微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放鬆身心。最後一天，起牀後就對着鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今後的人生路上都是好心情。

如何緩解工作壓力 篇二

1.面對壓力，心態要積極。

在充滿競爭的都市裏，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.轉移注意力，釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。

3.面對壓力，心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。

4.心結打開，自然減壓。

有一則小寓言，説有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

在平時生活中，我們不要給自己增加太多的負擔，利用以上的方法緩急壓力，讓我們每天的工作生活都輕輕鬆鬆度過。

如何緩解工作壓力 篇三

科學排班，合理安排護士的工作和休息時間

護士長要根據工作實際情況，合理安排護理人員，實行科學排班。儘可能做到新老護士搭配，工作能力強與工作能力將弱的搭配，充分理解護士肩負工作與家庭的雙重壓力，儘可能滿足護士的合理要求，既保證護理到位，又給護士更多的私人時間。如果危重、手術病人較多時，應加強中午班、夜班的護理人員，以減輕護士的體力消耗，緩解工作壓力。當護士身體狀況欠佳時，在不影響工作的前提下，可安排休息，以緩解護士的身心健康。以便身體恢復健康後，更好地投入到護理工作中。

減輕工作壓力，建立良好的人際關係

護士在平時工作中要保持良好心態，認真工作。積極參加體育鍛煉，增強機體抵抗力，學會自我放鬆、自我調節的方式，減輕工作壓力，以最佳的心理狀態投身於護理工作中。護士的護理服務對象是病人，只有把患者當自己的父母、兄弟姐妹，和藹、親切，站在患者的角度考慮問題，儘量滿足他們的需要。在護患關係問題上，要以包容之心樹立良好形象，贏得患者對護理工作的理解，並能主動配合治療。同事之間要互相支持，彼此建立良好的人際關係，有利於提高護士的自身應對能力，減輕工作所帶來的壓力。以便更好地工作，提高護理質量。

加強業務知識培訓，努力提高基本技能

醫院要加大對護士的培訓力度、護士要通過各種方式自學，努力提高自身基本技能。護理人員只有掌握更多的知識技能，才能不斷地提高自己的工作能力，實現自我價值，才能適應醫療技術的不斷髮展和對護理工作的需要。從而提高護理質量。

降低護理工作量，提高護士待遇

醫院要尋求降低護理工作量的有效措施，降低護理工作量。如增加護理人員編制、配備適當的護理員等。醫院要將護理服務工作與經濟效益掛鈎，使護士的辛勤勞動能得到合理的回報，增加護士收入。在獎金分配上儘可能減少同級醫護人員的差距，在晉升職稱、評選優秀方面給予同等的機會。這樣，護士才能心情舒暢，努力工作，從而提高護理質量。

改善工作環境，降低職業風險

醫院要為護士創造良好的工作環境，改善辦條件，經常開展各項活動，豐富她們的業餘生活，以便使她們的身心放鬆。要加強對護理工作的宣傳，倡導全社會充分尊重護士和護理工作，使他們真正瞭解護理工作的價值。同時，護士要不斷學習有關法律、法規，提高自身素質和護理道德修養，強化個體處置各種事件的能力，增強自身防護意識。

如何緩解工作壓力 篇四

我們處於一個快速發展的時代，稍不留神，你就會被別人超越。在工作中必須卯足了勁才能讓自己立於不敗之地。然而每個人都會有低潮的時候，工作也不例外。在工作中遇到困難，處於低潮，很多人都會萌發退卻的念頭，以此來逃避。

上班族如何緩解壓力告別工作低潮

相信這些都是個個上班族都會面臨到的問題。要如何讓這種念頭消散而無形，恢復以前的神采，是上班族們必修的課題，以下為妳歸納出十項告別工作低潮的法則，供妳參考，希望可以為妳一掃陰霾。

一、重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以妳要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我説一遍“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………”。沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。

二、堅持所選既然這份工作是自己選的，就要相信自己的`眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠於自己的選擇。

三、休息減壓如果長期的工作壓力令妳舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠的路嘛！

四、補習充電如果妳的壓力來源是自身的信息不足，那充電補習是絕對是妳的最佳選擇。

五、運動減壓許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導致精神倦怠，這時"運動療法"就派上用場了，適當的運動，可以為妳減低壓力。

六、學會相處一種米養百種人，當然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。重點是，"老闆永遠是對的"，別給自己找麻煩。

七、適時釋放在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘。作妳想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人羣中，悠然自得的釋放一下。

八、改變形象改變心情不妨從改變形象開始。換個髮型等於換個心情，偶而輕鬆、偶而嚴謹換個態度，相信也是不錯的。

九、製造環境工作效率的高低往往與工作環境有着不小的關聯。告別生硬的報表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。

十、另闢蹊徑如果以上方法均告無效，最後一招就是另闢蹊徑。天涯何處無芳草，想開點，早點閃人囉！

以上這十種告別工作低潮的法則，希望可以讓你緩解壓力。記得世界上總有一項工作是合適妳的，英雄不怕無用武之地。一旦遇到合適的職業，端正態度，告別心理低潮，以全新形象投入，準能讓妳成為一個上班高手。

如何緩解工作壓力 篇五

1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。

一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。

2、瞭解造成壓力的根源。

確切地説，到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生或是僱員協助協會。

3、轉移並釋放壓力。

做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

4、隨它去。

判斷一下你能控制和不能控制的事情，然後把事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

5、自我鼓勵。

對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閲一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

6、臉皮厚點。

不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

7、分散壓力。

可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

8、不要把工作當成一切。

當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。

如何緩解工作壓力 篇六

1、腹式呼吸腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放鬆，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2、按摩穴位在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂鬱，三陰交穴可釋放壓力。

3、午休時間冥想十分鐘冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放鬆。

4、傾訴及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

5、放慢工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。

6、運動有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

7、睡覺減壓充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

8、保持一顆平常心要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。

如何緩解工作壓力 篇七

寫下壓力，尋找壓力的根源

找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，併產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的？是何時產生的？是否需要改變？（避免口頭上的重複，也要從自身尋找原因）

對着鏡子微笑，自我激勵

現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲歎氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時，可以去洗手間對着鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

深呼吸，畫鬼臉

當心裏不平衡時，最好的方法就是花10分鐘離開辦公室，去沒人的地方做下自我調節，深呼吸能讓自己快速的恢復平靜。回到座位後，也可以嘗試在白紙上畫心鬼臉，然後再扔到垃圾桶，象徵着把心中的鬱悶和不滿都拋到垃圾裏了。

下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小説……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。