小雪節氣的養生（通用多篇）

小雪節氣的養生 篇一

1、不要等到口渴再去補水

北方冬季氣候乾燥，喝水要充分。可能有不少人認為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。

2、多吃果蔬補充維生素

冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我們的耐寒能力增強；富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的津液。

3、吃飯前喝碗熱粥或熱湯

寒冷的氣温下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到温暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

4、多食辣味以禦寒

辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高人體的禦寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

5、常喝大麥茶調理腸胃

大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化穀食之功，有利於食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤後，喝一杯濃濃的温熱大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

6、零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。

7、多吃酸性食物防靜電

飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質和維生素C，維持人體正常的電解質平衡，可減少靜電產生。此外，多吃白蘿蔔、捲心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質平衡，減少靜電的產生。

小雪節氣如何正確養生

1、早睡晚起堅持睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣温下降明顯，太晚休息更易生病。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。

2、防寒保暖工作要做好

從這個節氣開始，東北風颳得多了，由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道:“若要安逸，勤脱勤着”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

小雪節氣吃什麼健康

黑米：

黑米從字面上來看，就知道顏色與其他的米不一樣，黑米的外皮層中富含了抗衰老的花青素類色素。其實米的顏色越深，抗衰老的效果就會越強。另外，還含有了黃酮類活性物質，預防動脈硬化有裨益的作用。食用黑米可促進睡眠、頭昏、目眩、貧血等。

羊肉：

小雪節氣時，要注重調養肝腎，可食用羊肉這類的温補食品，冬天的時候多吃羊肉，不但使人體的熱量有所增加，還會抵禦寒冷，另外，也增加了消化酶，保護了胃壁，起到了抗衰老的作用。

紅棗：

性温味甘，紅棗起到了補中益氣以及養血安神並且還有緩和藥性的作用，紅棗中含有了鈣和鐵微量元素，是補鐵補血的最佳選擇，人體如果缺鐵會怕冷，因此，在小雪節氣前後要多吃紅棗，提高了身體的抗寒能力，還可以起到補氣養血的作用。

香蕉：

香蕉是冬天季節食用的最佳水果了，失眠、煩躁以及悲觀在小雪節氣前後是非常容易出現的症狀，這代表了患者的大腦裏面5-羥色胺的含量已經減少了，而香蕉里正好富含了這種物質，可適當的增加香蕉的攝入，促進了情緒穩定、快活的作用。因此，在小雪節氣可吃蕉緩解心情。注意脾胃虛寒的患者不適合食用。

小雪節氣吃什麼好？具體的在以上的內容中已經有了詳細的介紹，希望可以幫助到大家，合理健康的飲食非常重要，可以預防疾病，或者是輔助治療疾病，效果都是非常好的，無論是哪種疾病的治療，飲食都是必要的輔助治療。

小雪節氣的養生 篇二

小雪養生湯的做法大全之蓮子素肚湯

材料：素肚2個、黑棗12個、蓮子150克、枸杞100克，鹽、味素各適量、胡椒鹽少許、酒2大匙。

做法：先把素肚醃製一下。醃製的時間最好要久一點，這樣比較入味。然後加入一些調味料醃製十來分鐘。醃好的素肚放入熱油中略炸1分鐘。過油後的素肚加蓮子、枸杞，黑棗、鹽、味素及清水適量，放入沙鍋中燉煮即可。

功效：此膳清心養陰潤肺，很適宜秋冬時節養生食用。

小雪養生湯的做法大全之鯉魚烏豆湯

材料：鯉魚一條約500克，烏豆100克，紅棗4個，陳皮一小片。

做法:魚洗淨瀝乾水，稍煎香；烏豆用鍋爆炒過即倒清水，剷起置清水中洗淨撈起豆衣不要，紅棗去核洗淨，陳皮浸軟刮瓢洗淨，先清水滾開放入所有材料煲開後，慢火煲約3小時即可。

功效：温腎，補中益氣。

小雪養生湯的做法大全之蘿蔔羊排湯

材料：白蘿蔔一個、羊排300克、葱姜適量、花椒、鹽、胡椒粉、料酒適量。

做法:羊排清水浸泡2小時以上。將羊排焯水，羊排涼水下鍋，水開後羊排變色撈出。白蘿蔔去皮，洗淨切塊。放開水中焯水。將焯過水的羊排、蘿蔔一起放入電壓力鍋內，放入適量的葱、姜、花椒、鹽、胡椒粉、料酒。倒入開水。蓋上蓋子，選擇煲湯即可。

功效:大家都知道，羊肉是一種比較滋補的食物，不僅對胃好，而且對於治療懼怕寒冷，提高身體的抵抗力都有着很好的功效。羊肉性温熱，吃多了上火；蘿蔔性涼，有清涼、解讀、去火的功效。兩者放在一起熬湯，簡直是完美搭配。

小雪養生湯的做法大全之百合蜜棗豬肺湯

材料：豬肺1個、白杏仁20克、百合10克、蜜棗6個。

做法:豬肺洗淨切件，杏仁、百合、蜜棗洗淨，所有材料一起放入煲中，武火煲開，文火3小時。

功效：滋陰潤肺、止咳化痰、乾燥天氣最適宜。

小雪養生湯的做法大全之烏雞山藥湯

材料：烏雞一隻、山藥200克、胡蘿蔔一根、枸杞適量。

做法：先將枸杞洗淨用清水泡一下；烏雞剁塊，山藥切塊，胡蘿蔔切塊，葱切段，薑切片；烏雞涼水下鍋；大火燒開，焯出血沫，撈出烏雞温水洗淨待用；鍋內重新放水，放入葱、姜、烏雞；大火燒開，小火蓋上蓋燜45分鐘；放入山藥塊，煮15分鐘；再放入胡蘿蔔，煮5分鐘；最後放入枸杞，小火燜5分鐘，即可出鍋。

功效：烏雞是滋養肝腎、養血益精、健脾固衝的良藥。烏雞湯里加山藥，能健脾益氣，提高機體的免疫力。山藥軟糯，胡蘿蔔微甜，讓湯變得更鮮美，由裏到外的滋養。這道湯特別適合冬季女性養生食用。

小雪養生湯的做法大全之羅漢果白菜乾湯

材料：羅漢果1/2個，白菜乾50克、瘦肉100克。

方法：清水將羅漢果、白菜乾洗淨，豬肉洗淨切片，一起放入煲中，武火30分鐘，文火1小時。

功效：養陰清肺、潤燥化痰。

小雪節氣的養生 篇三

做好保暖

從小雪節氣開始，東北風開始比較凜冽，雖然還不是很寒冷，但也是很容易受涼的季節，所以從這個時候開始，就要根據自身體質進行保暖，但也不要穿得太多，只要感覺身上暖暖的就可以了。

補充天然葉酸防抑鬱情緒

有一種病症叫做下雪抑鬱症，據説很多年輕男女容易換這種奇怪的疾病，意思就是一旦冷天下雪的時候，就會情緒不好感覺到抑鬱，這是普遍現象，冷天是一個很容易叫人抑鬱的季節，所以從小雪節氣開始就要多補充天然葉酸，比如獼猴桃深綠色蔬菜以及牡蠣橘子等食物，都要多吃一些。

多喝熱水熱粥

在小雪節氣裏，一定要多喝熱水，這樣能夠防止身體出現上火問題。小雪節氣開始氣候寒冷乾燥，人體時很容易產生內熱的，多喝熱水和熱粥，能夠緩解這些問題，比如便祕、口乾、皮膚乾燥等等。也可以喝點蜂蜜水，多吃一些雪梨。

熱水泡腳

小雪節氣開始，就要每天晚上用熱水泡腳十五分鐘左右，一邊泡腳一邊按摩腳底穴位，這樣能夠促進下肢的血液循環。再一個一定要穿厚襪子和厚鞋子，一旦腳部受涼，會危及到身體很多部位健康的哦。