小雪節氣的養生方法和傳統食物2021

小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。時值小雪，氣温下降，氣層温度逐漸降到0℃以下。以下是小編為大家整理的小雪節氣的養生方法和傳統食物，希望能給各位提供幫助!

小雪節氣養生方法

一、起居：禦寒保暖，多曬太陽以壯陽氣。

天氣晴好時經常參加一些户外活動以增強體質，多曬太陽，能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，室內注意通風換氣，防止感冒的發生。

二、飲食：温補、多食清潤食品

水果以香蕉為首選，獼猴桃、柑橘、蘋果等時令水果也可提供豐富的營養。

對於容易上火的朋友，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜、蘿蔔之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。

在天氣濕冷時，適當吃一些温補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

三、濕冷天氣注意調節情緒

多聽聽音樂，會會朋友，適當參加有益的户外活動，學會調節不良情緒，保持開朗積極的心態。

四、穴位保健養生

每天晚上按摩雙側“太溪穴”“湧泉穴”，每個穴位按3~5分鐘，可以達到補陰益腎，強身健體的功效。

五、情緒養生

現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些户外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚説過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

六、運動養生

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

小雪養生注意季節性疾病及舊病復發

1、心臟病

心絞痛、心力衰竭、心肌梗塞等心血管疾病高發。

防病對策：

注意保暖。

每天要多喝水，降低血液黏稠度。

保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。

2、呼吸道疾病

感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防範的疾病。

防病對策：

建議在午間温度相對高時開窗通風。

適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當到户外活動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。

抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。

3、腦血管疾病

寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。

防病對策：

保持心態平和，不要過於顧忌這類疾病，有的人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。

如果要鍛鍊最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恆。

小雪南方吃什麼傳統食物

1、餈粑

小雪節氣習俗中在南方某些地方，還有農曆十月吃餈粑的習俗。餈粑是用糯米蒸熟搗爛後所製成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時，餈粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，餈粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

有的地方將餈粑製作成圓形，有大有小，象徵着豐收、喜慶和團圓。有的地方又稱為年糕，這一名稱也是寓意吉祥如意，人們常説：“年糕，年糕，年豐壽高”。

2、曬魚乾

小雪時台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚羣會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。

3、臘味

民間有：“冬臘風醃，蓄以御冬”的習俗。小雪後氣温急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多餘的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習俗，尤其是南方城市，更是對臘味情有獨鍾。

廣州人最喜歡用臘味來做臘味蘿蔔糕、臘味煮香芋，還有臘腸炒蜜豆。在秋冬寒冷的天氣裏，打開盛滿臘肉、臘腸的煲仔飯，飯香與肉香撲面而來，兩者融合得天衣無縫，温暖香糯的煲仔飯就是最適合冬天的美味了。食用臘肉等醃製食品時可適當配些富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如青椒、苦瓜、橙子等，既降低了亞硝酸鹽的危害，又增加了菜的營養。

4、刨湯

小雪前後，土家族羣眾又開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風俗習慣;在“殺年豬，迎新年”民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”。