經常熬夜對身體會出現哪些危害【通用多篇】

熬夜上班上火喝哪些湯 篇一

1、山藥蘆薈雞煲

食材:山藥、蘆薈、雞肉。

功效:此煲可以清肝降火氣，有祛痘除斑的效果，可潤澤肌膚。

山藥:山藥含有各種荷爾蒙基本物質，有促進內分泌荷爾蒙的合成作用。作用於皮膚時，能促進細胞的新陳代謝、提升肌膚保濕功能並改善體質。

蘆薈:能清理腸胃，可以促進排便和排毒，減少體內聚積的脂肪。

2、百合綠豆湯

食材:百合、綠豆。

功效:此湯適合皮膚過敏者食用，可以清熱解毒、祛痘消腫。

綠豆:有清潔皮膚的作用，其提取物中的牡蠣鹼和異牡蠣鹼，有很好的潔淨、保濕效果。綠豆特有的保濕成分及礦物質，可以給皮膚供給充足水分，有效強化皮膚的水分保濕能力。綠豆還能夠改善色斑、清熱解毒，能夠維持皮膚彈性。

百合:含有多種營養物質，如礦物質、維生素等，這些物質能促進機體營養代謝，使機體抗疲勞能力增強，同時能清除體內的有害物質，延緩衰老。

經常疲勞，免疫力下降。 篇二

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

.影響生育力 篇三

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。

一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。

經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數越多，風險越大。

罹患慢性病的機率增加。 篇四

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

柚子 篇五

熬夜後多吃柚子可以消除神經系統造成的危害。平時也多吃柚子可以讓人精力充沛，有醒腦和促進記憶的功效。

熬夜會對身體造成多種損害： 篇六

1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5、影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵細胞的品質，也容易影響月經週期。

6、肝功能異常的比例較一般人高。

7、罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

8、視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

關於熬夜技巧的問題，相信大家已經認識到了，這樣可以讓熬夜的危害最低，也可以讓身體的恢復最快，對於現在工作壓力大的人來説是非常有必要的，不過及時平時工作壓力大，也要注意日常保健。

防治熬夜的祕訣 篇七

1、拒絕含咖啡因的飲料

熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡，因為會刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、拒食“垃圾”食品

熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物，不然會增加對胃部的負擔，很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

3、嚴格控制甜食

熬夜的時候我們也需要足以控制甜食，不然可能會導致發胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

4、忌吃油膩生冷

在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會給腸胃造成一定的負擔，為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

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頭痛。 篇八

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

熬夜要吃哪些食物? 篇九

即食麥片：適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

綠豆：綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過，煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

蓮藕：蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。

洋葱：洋葱能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益。煮一鍋以洋葱為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

杏仁：適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

海帶：海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便祕的發生。

龍眼 篇十

龍眼有補益心脾、益血安神的作用。熬夜容易心脾兩虛，健忘、心悸、智力減退、失眠等也很常見，吃龍眼可以改善這些症狀。