面對疫情，如何做好身心調節？

面對疫情，我們除了做好必要的自身防護外，也要在工作之餘進行科學的身心調節。學會給我們的內心戴上“口罩”，保護自己的心理不會隨便受到干擾或感染。身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作用。

在封閉備勤狀態下，各位幹警最有可能產生焦慮情緒，甚至在後期可能會產生焦躁、煩躁甚至暴躁，嚴重影響工作狀態。這些消極情緒的來源可能包括：1.封閉的備勤環境2.無法顧及家庭3.疫情形勢下的監管壓力。針對這三個方面我會為大家介紹一些緩解焦慮情緒的方法，有些是轉自網絡，有些是經驗之談，還望各位同事多指教。

一、適度運動

適度的運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助於改善備勤、執勤期間的焦慮感。

與大家分享的一套由國家體育總局推薦的“健身十八法”，希望結合時間、地點、環境、場所空間，加以練習，每天簡單幾個動作，會緩解大家的身心疲勞！動起來，給自己做一個身心SPA吧！

插入網絡分享內容：“健身十八法”

二、積極的心理暗示

面對現在的情況，我們很容易產生抱怨，抱怨備勤環境封閉、狹小、不自由，抱怨賓館條件差，抱怨不能照顧家人，抱怨執勤工作辛苦。這些都是人之常情，如何消除這些抱怨呢？我從以下幾方面給與自己積極的心理暗示：

1、抱怨解決不了任何問題，改變不了任何事情。備勤條件就是如此，我們只能按照備勤要求執行。現在疫情嚴重，任何的違規行為所帶來的後果我們都承擔不起。

2、現在全國上下都在眾志成城抗擊疫情，各行各業都在為抗擊疫情做出自己的貢獻，從80高齡依然奮戰在抗擊疫情前線的鐘南山院士，到大雪中依然堅守防疫崗位的小區保安，都是如此。我作為監獄人民警察更要高標準的做好備勤、執勤工作。

3、我的家人比我更有理由去抱怨。每個人的家庭條件不一樣，就拿我自己來説，臨備勤前，我把妻兒送到岳父母家，他們成了最辛苦的人，不僅要照顧自己的父母，還要幫我照顧家庭。外出採購，做飯，照顧孩子等，他們都沒有抱怨，我還有什麼理由去抱怨？

通過從這三個角度進行心理暗示，我很快就打消了各種抱怨。積極的心理暗示就是要更多的看到事物積極的一面，嘗試盡最大可能的理解和接納，支持自己，接受現狀，而不是去壓抑或者不理性的宣泄。

三、保持正常的作息規律

突然的人身自由限制，換作任何人，情緒都會產生波動，我們要做的是學習如何面對“隔離”。給自己做一份規律的作息時間表：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感、緩解焦慮情緒非常重要。

這14天是難得的調整自己身體的機會。如果這14天你黑白顛倒，手機不離手，不吃早飯，過多吸煙，很少運動，不僅會影響自己的身體健康，也會對即將開始的執勤工作狀態有所影響。

大家是否應該檢視自己這幾天的作息情況呢？年輕人要多向老同志們學習，老同志們心態淡然，談笑風生，早睡早起，是年輕人學習的榜樣，也希望早餐桌上能見到更多的年輕同志，把這14天當做調整自己身心的機會，以最佳的狀態參加到執勤工作中。

四、力所能及的為家人做一些事情

相信大家現在最擔心的就是家人了，雖然説“舍小家、顧大家”，但這個“小家”怎麼忍心舍。我們仍然可以利用通訊工具多叮囑、關心家人。

1、感恩父母、妻子為家庭的付出，對家人説一聲謝謝！

2、幫助家人建立對疾病的客觀認識，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心態。

3、疫情期間，避免不必要的外出，儘量一次多購買些食品，外出時要佩戴口罩，儘量不去人員集中的地方。

4、外出時可能會遇到一些關卡，要儘量配合對方，不與之發生爭執，避免發生違法行為。

5、老年人注意預防心腦血管疾病。

6、規律作息，清淡飲食，適度運動。

除此之外，由於疫情防控，學校推遲了開學時間，很多家長還要忙於為孩子安排網課，指導孩子學習，也請家長們告訴孩子們——危機也是契機，生活就是功課，面對疫情，讓孩子獲得成長。

1、我們需要學習的第一課是——生命

人人都知道生命是寶貴的，然而卻只有在即將失去時才後悔沒有好好珍惜。

守護生命就在於日常微小的行為習慣裏。

衞生——戴口罩，勤洗手，遠離人羣密集的場所；

飲食——儘量清淡少油膩、按時吃飯、少吃零食、忌暴飲暴食；

作息——早睡早起不熬夜，多運動多鍛鍊。

2、我們需要學習的第二課是——公民

每個人都無法孤獨地活着，我們是社會的一份子。我們擁有很多身份。在家裏，你是孩子，在學校，你是學生，而對於國家而言，你就是公民。

公民意味着你不僅擁有國籍，也擁有權利和義務。而對於我們來説，最重要的義務之一，就是通過遵守公共秩序而尊重他人的權利。

那麼，以這次疫情的傳播為例，如果人人都不只是想着自己，也想着別人，戴好口罩、自覺隔離；如果人人都高度關注疫情的公開、透明，人人都彼此提醒、支持，那麼……

3、我們需要學習的第三課——敬畏

病毒究竟從何而來？目前，尚無達成共識的權威解釋，專家的共識是認為同人類食用野生動物有關。

若人失去了敬畏之心，以至於一次次突破底線——豈止是“吃”的底線？放眼看去，以為自己無所不能，以為自己不可戰勝，以為自己可凌駕於一切法則之上。

真正的勇敢，不是“無所畏懼”，而是“有所作為”。正如在這場看不見硝煙的戰爭中，那些拿自己的生命他人的健康開玩笑的，是可恥的“無所畏懼”，而那些明知自己將要面臨的嚴峻考驗卻依然挺身而出的，才是勇敢的“有所作為”。

4、我們要學的第四課——使命

醫生、警察等等，本身就是一個偉大的職業，更何況是在這樣的非常時期。醫生穿着厚重的防護衣，高度警惕、認真護理，往往連續工作十個小時以上，吃不上一口飯，喝不了一口水，精疲力竭，仍咬緊牙關。警察，連續奮戰在防控一線，處理各種緊急情況，承擔比往常更大的身心壓力。

這個世界之所以是美好的，正是因為有這些不肯退縮的人，他們將自己的奮戰，視為使命。