運動健康知識（新版多篇）

運動對健康的好處 篇一

一、運動目的:

1、促進健康；

2、競技；

3、健美。

二、運動方式:

多種多樣。如:散步、快走、跑及打籃球，乒乓球，羽毛球、跳舞等等。

三、運動與健康

①對慢病管理:如高血壓，糖尿病，冠狀動脈粥樣硬化型心臟病，腦卒中等慢病管理的基礎。

②對骨質疏鬆患者，促進鈣吸收。

③促進消化；卧牀病人便祕增加；

④改善精神病人預後或判斷精神疾病再發或加重。運動是焦慮或抑鬱症基礎。如果平時有抑鬱狀態或抑鬱症發病出現運動減少治療後出現運動增多考慮治療好轉。但注意雙相情感障礙患者出現躁狂（輕躁狂）鑑別；

⑤運動增強免疫。

⑥運動可以防止或預防血栓性疾病。

四、運動注意事項

1、高血壓患者，1級高血壓患者，無併發症或其他心血管疾病危險因素。可以在半年內不口服降壓藥物，需要監測血壓，低鹽飲食，心態平和，零吸煙；最後專業醫生指導下進行；

2、高血壓患者注意起牀第一件事口服降壓藥物，注意運動過程中血壓與心率；

3、糖尿病患者注意運動量，注意不要發生低血糖；

4、冠狀動脈粥樣硬化型心臟病患者注意運動時血壓與心率，同時注意有無胸痛，胸悶等不適症狀加重。

5、骨質疏鬆患者建議不要做腰部頻繁扭動的。動作。防止發生脆性骨折。

6、精神異常患者監護人陪護:防止意外發生。

五:運動前準備

1、注意天氣，一方面避免淋雨導致感冒；再一方面:防止路滑，防止摔倒或跌倒。一般建議注意天氣預報。備好雨具；

2、注意道路選擇。選擇路況好，空氣清新地方；

3、注意運動時間把握。一般早上，晚上比較冷。冷天中午較合適。

4、注意運動時的衣服。防止感冒；

六、運動時間把握。

根據心率，血壓。最常採用數數一分鐘脈搏次數。一般脈搏運動時在100次/分。因為這個時候主要是有氧運動為主。注意房顫患者除外。注意症狀。

七、下列情況禁止運動

1、腰椎（頸椎）外傷患者；

2、心肌梗死與冠心 病，不穩定型心絞痛；

3、高血壓危象，高血壓腦病等；

4、主動脈夾層破裂；

5、腦出血活動期等；

八、運動意義

①運動時對健康最經濟投入。銘記:運動+零吸煙健康基礎。

②運動與控煙是推進全民健康的基礎工程；

③運動時胡大一老師慢病管理五大處方之一。

④運動主要抽取到郊外陪陪家裏，鄰里老人和兒童。更不是宣傳大家買跑步機。指定科學適合自己運動方式是重點。

呼籲:為了實現全民健康，我們運動，零吸煙。該用藥則要配合用藥。

煅煉與膳食平衡 篇二

平衡膳食系由多種食物構成的營養食品，它能提供足夠數量的熱能和各種營養素，以滿足人體正常生理需要，滿足運動訓練消耗的補充，而且還能保持各種營養素之間數量的平衡，以利於組織器官的消化、吸收和利用。我們知道，食物中三大主要營養素(糖、蛋白質、脂肪)的合理比例是4：0.8：1。近年來美、英、法、日、瑞士等國，根據本國民眾特點生產一些特殊成分的食品。日本還規定食品中蛋白質多用植物蛋白。這些食品行業的改革的目的在於增進國民健康。

食物中的糖多半是多糖或雙糖。多糖或雙糖必須經過人體消化道的分解成為單糖才能被吸收。單糖被吸收後進入血液，成為血糖；它們經門靜脈到達肝臟；到肝臟後，一部分被肝臟合成肝糖元，一部分隨血液運送到肌肉合成肌糖貯存起來，再一部分被組織器官直接氧化而利用。

食物中的脂肪在小腸內進行消化，它們中的絕大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分變成微小的指肪微粒。吸收後的脂肪有四種歸宿：1.以儲存性脂肪形式存儲。2.參與構成人體組織；3.再分解為甘油和脂肪酸，然後直接氧化成為二氧化碳和水，或者轉化為肝糖元；4.被各種腺體利用生成特殊的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂與內分泌腺所分泌的各種固醇，激素等。

.你常見運動損傷的應急處理 篇三

運動損傷多見於年輕人羣，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衞生知識和出現運動損傷後的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。

一、擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

二、肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷 --- 由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

四、扭傷 --- 由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木牀上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

2、關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

五、脱臼 --- 即關節脱位。一旦發生脱臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側腦作結。如脱臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。

六、骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。