男性健康養生保健小知識精品多篇

冬季男性健康小常識 篇一

1、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸後最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

2、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經成為健康專家公認的提升免疫力的補品。

3、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它可以增強身體的'抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌（包括有益和有害的），其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨着親吻這些細菌會交換場地，對於口腔來説這就是有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘，同時凝視對方。

6、每天一個洋葱

服用添加糖的洋葱濃汁，可以增強人體抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學試驗表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便祕

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便祕預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便祕的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便祕病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每週自然完全排便次數由平均每週2.2次增至4.4次，同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達27%。祕密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地衝洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。

9、常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，但它只在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

11、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病機率隨之增加。秋冬季節氣候寒冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！

13、經常進行温和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。温和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡） 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

14、三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的DNA序列裏會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。

15、睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用，而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

男性必知健康知識 篇二

肺：最易失守的防線

很多人説，肺是一個男人的最脆弱的地方，它會直接導致男性疾病的產生，現在肺癌已經是我國男性健康的第一殺手。

北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者，失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，而吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議，吸煙有百害而無一利，男性朋友要儘早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌；生活中遇到霧霾天，最好減少户外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充説，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

肝臟：告別兩類病態肝

肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發羣體，肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天強告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7～10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的`主要因素。宋天強強調，男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充説，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

腰：減掉“將軍肚”

許多的數據都表明，最近幾年，男性朋友因腰部疾病看醫生的比率有所增加，最常見的主要是腰椎間盤突出等。

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權認為，男性承擔着更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。沈雁英説，中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

胃：戒煙限酒規律生活

數據顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫院消化內科主任醫師沈琳説，男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。沈雁英指出，養胃至少要做到五點：1.規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；2.拒絕高鹽飲食、醃製食品；3.細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生冷；4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂；5.每晚11點前睡覺。

腸道：直腸指檢發現苗頭

數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。沈雁英指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講，生活上要“少吃多動（)”，即少吃油炸、煎烤、醃製食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

口腔：牢記“三三制”

臨牀數據表明，口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衞生，都可能誘發口腔癌。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

心臟：戒掉“傷心”因素

儘管男女都是心腦血管高發人羣，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡託博士曾指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英指出，兩大因素最傷男人“心”：1.不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。沈教授建議，男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材；還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜輝教授告訴記者，資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。2010年，北京市前列腺癌發病率2010年為16.62/10萬，10年間增長3倍以上。脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衞生等都是誘因。姜輝説，多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。沈雁英指出，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

男性健康常識

1.視力

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。

2.頭髮

隨着年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。

3.性生活頻度

性衝動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

4.肌肉與骨骼

發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。

5.心臟功能

男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

6.聽力

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。

7.供氧及耐力

一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

8.肺功能

胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

9.脂肪

男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裏。

男性健康祕訣

1、內衣勤換洗，內褲要寬鬆，棉質的最好。

2、少喝酒抽煙，多喝水。

3、有空打掃打掃房間，可以愉悦精神。

4、運動是健康的王道，每天注意鍛鍊。

5、養成好的作息習慣，不熬夜不賴牀。

6、平時就注意保養，沒什麼30歲後減肥的説法，人壓根就不能胖起來。

7、每天晚上9點到10點之間用熱水泡泡腳，很舒服的説。

8、生活要節制，肝火腎水協調才能健康。

冬季男性健康小常識 篇三

男人冬季養生小竅門

1、喝酒不暖身，最好喝生薑紅茶

因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由於表面擴大而快速降温，所以喝了酒之後反而容易感冒。

冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體温的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

2、11點前睡覺是最佳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。

夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天。

睡着了陽氣才能藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

3、越冷越喝水

人們待在温暖的室內，很少外出活動，但並不意味着人體消耗的水分就會減少。

冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

男性冬季養生的竅門 男性冬季養生的方法 男性冬季如何養生

4、早上吃“硬”，晚上喝稀

這裏説的早吃“硬”，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。

早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

5、冬補以温補為原則

冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存於體內，為來年的身體健康打好基礎。

冬要温補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

比如多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

養生：因人、因地而異。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當的户外活動，有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛鍊之前一定要注意熱身。

先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。

運動時衣着以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。鍛鍊項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。

患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。