掌控習慣

習慣是重複了足夠多的次數後而變得自動化的行為。對於很多人來説，養成好習慣，戒除壞習慣更多是存在口號中，因為他們不知道怎麼才能做到。通過這本書我們可以發現，習慣的養成和戒除其實也是一門科學，通過技術設計可以幫助我們更好更有目的性的去掌控習慣。

一提到習慣，我們會想到堅持21天就可以養成一種習慣，只要我們堅持不懈一定可以養成好的習慣或者是戒除壞的習慣。真的是這樣嗎？雖然聽起來有一定道理，但是更多的是定性的去分析一些可能的事情，而不是科學的去深入分析，什麼是習慣，怎麼可以養成習慣，如何去觸發習慣……

這本書告訴我們養成習慣的過程可以分為四個步驟，提示、渴求、反應和獎勵。首先是提示，提示觸發你的大腦啟動某種行為舉止，你的大腦不斷分析你的內外部環境，尋找獎勵所在的線索。其次是渴求，渴求是每個習慣背後的動力，沒有動機或者慾望，我們就不會渴求改變，我們也就沒有采取行動的理由，所以渴求才是觸發習慣的源動力。第三步是迴應，迴應發生與否取決於你有多大的動力，以及所要採取行動的難易程度，當你的動力足夠強大並且有能力採取行動時你肯定會對提示採取行動，習慣也就發生了。最後迴應會帶來回報，獲得獎勵是每個習慣的最終目標。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在，渴求是想要得到獎勵，迴應則是獲得獎勵，也就是我們一切習慣的出發點是獲得獎勵。

任何習慣的養成或者戒除習慣都可以套用這四個步驟。當我們審視自己身上的習慣時，發現都可以套用在這四個步驟中。舉一個簡單的例子，例如我多年養成的早起習慣，為什麼要在別人都在睡懶覺的時候早起？肯定是因為早起能帶給我益處，讓自己愉悦，審視一下是因為早起可以讓開車去公司的路上交通更加通暢，早起可以讓自己吃一頓豐富的早餐，對於我個人來説早餐是三餐中最有胃口的一餐需要有有充足的時間從容面對，同時提前到辦公室可以讓自己更好的梳理一天的工作，提高自己的工作效率。面對這些渴求，自己採取的反應就是每天比正常上班時間提前半個小時起牀。獲得的獎勵就是路上的交通很通暢，自己可以很愜意的開車到公司而不是擁堵，同時可以從容的吃一頓豐盛的早餐，而不是三兩口胡亂對付一下，提前到辦公室也可以有足夠的時間為自己清理一下桌面、泡一壺熱茶，從容的梳理和列舉當天要處理的事務，一切都是條理清晰從容而高效，這就是獎勵，也是激勵自己早起的源動力。

同樣的戒除掉不合時宜的習慣也可以用採用以上四個步驟，打斷習慣循環往復的聯繫就可以幫助我們更好的戒除習慣。習慣本身是一箇中性詞，需要戒除的是不合時宜的習慣，拿我戒煙舉例，剛開始吸煙是因為在零星採購組辦公室，全辦公室就我一個新人不吸煙，辦公室同事習慣聚在一起吸煙溝通交流，自然而然的自己為了融入環境而開始抽煙。當習慣成為我的習慣後，戒煙也提上日程，調入大宗採購組辦公室後，全辦公室基本沒人吸煙，相當於打斷了習慣過程中的“提示”環節，沒有提示也就沒有渴求，也就進入不了反應環節，最終讓我堅決戒煙是因為吸煙讓自己得了咽喉炎，非常痛苦，也就是獎勵環節被打斷，當一個習慣帶給你的是痛苦而不是獎勵時，這個習慣很快就會被戒除。

習慣是高效解決問題的行為方式，養成好的習慣有利於我們充分的發揮經驗、熟練技能的作用，習慣的養成不能靠決心和毅力，而更應該用科學的方式方法。