考試前吃什麼食物最好【多篇】
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考試前吃什麼食物最好 篇一
1、考試期間建議食譜
早餐可選擇:白菜鮮肉包、綠豆稀飯、煎雞蛋、煮雞蛋、清炒生菜、素炒菠菜、玉米卷、雞汁豆腐腦、草莓、芒果等
午餐可選擇:紅棗米飯、黑豆米飯、黃豆燒牛肉、土豆燒牛肉、青椒土豆肉絲、菠菜蝦米雞蛋湯、青菜豆腐湯、鯽魚豆腐湯、蒜蓉西藍花、
晚餐可選擇:青菜雞絲麪條、三河小炒、醋溜平包菜、紅棗薏米燕麥粥、魚香肉絲、乾煸四季豆、西紅柿雞蛋
加餐:核桃仁、香蕉、熱牛奶、荔枝、蘋果等
2、考試當天早上吃什麼最吉利
巧克力人吃了後會使疲勞感緩解,注意力集中、記憶力加強,而且,巧克力是甜食,可以起到緩解緊張情緒的作用,學生在考試前是可以適量地吃一些的。
牛奶考試前不能喝的,牛奶有催眠作用的。
糕或者旺旺雪餅,這是衝旺氣的,別吃太多,否則上火
如果可以的`話,最好吃用大紅紙包裹的食物,艾糕吃過沒有?很好吃的!心情好,寓意好,完美。
考試前吃什麼食物最好 篇二
1、核桃
補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。核桃可以生吃,也可以加入適量鹽水,煮熟吃,還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
2、松子
松子特別適合用腦過度人羣食用。松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝,維護腦細胞功能和神經功能的作用。穀氨酸含量高達16.3%,穀氨酸有很好的健腦作用,可增強記憶力。此外,松子中的磷和錳含量也非常豐富,這對大腦和神經都有很好的補益作用,是腦力勞動者的健腦佳品,對老年痴呆也有很好的預防作用。
3、夏威夷果
夏威夷果(澳洲堅果)中含有大量的不飽和脂肪酸,還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的。氨基酸,這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。
4、南瓜子
南瓜子含有南瓜子氨酸(Cucurbitine)、脂肪油、蛋白質、及維生素A、B1、B2、C, 亦含胡蘿蔔素(Carotene)。脂肪油中的主要成分是亞麻仁油酸、油酸、硬脂酸等的甘油酯。這些甘油能幫助大腦釋放能量。
5、開心果
開心果是一種高脂堅果,油脂質地極佳,它主要是由不飽和脂肪酸所組成的,另外,開心果中還富含維生素E,而維生素E則是一種補腦效果極佳的營養成分。所以對於中老年人以及經常用腦的人羣來説,經常食用開心果可以起到補腦的作用。
6、花生
花生,富含蛋白質,被稱為“植物肉”,營養豐富,也是我國傳統的“長生果”。花生中含有7%多酚物質,多酚物質的抗氧化性是維生素E的50倍,可有效延緩衰老、增進智力。如果高三學生不喜歡幹吃花生,那麼可以選擇一些帶甜味的,或者家長也可以自己為孩子做一些,當成零食給孩子帶。
考試前吃什麼食物最好 篇三
1、適當補充富含維生素A、維生素B和含脂質的食品
諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物
可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用,也可消除精神過度緊張。
3、堅果類可以吃,別吃太多
有人感覺像核桃這樣的堅果,都是極補腦的,事實上在考前不適合吃太多堅果,於這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。
注意事項
1.少吃甜食
此外,血糖反應過高的食物,也不利於大腦的思考。研究早已知曉,高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平,而它對於睡眠有促進作用。有研究發現,即便同樣吃大量米飯,吃高血糖反應的大米品種,和吃低血糖反應的大米品種相比,感覺睏倦的時間會顯著提前。因此,孩子考試期間,應儘量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
2.午餐、晚餐別吃太飽
有研究顯示,同樣的食物內容,用餐量大的人會感覺更為睏倦。因此範志紅建議,孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽,避免影響飯後的學習,兩餐間宜有少量加餐,以水果、酸奶為宜。
3.考前吃核桃魚油不頂用
因為學習“費腦”,很多家長都會給孩子補腦,除了買保健品,也會經常給孩子吃核桃、魚油等“補腦”的食物。範志紅教授表示,考前吃魚油補DHA沒什麼實際意義,因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細胞的發育所需要,但大腦細胞在童年時就已經發育完成,細胞終生不再增殖。
到考試前那幾天,無論吃多少魚油,大腦都是不可能長出新細胞來的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的。,但對成年人來説,沒有研究發現吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什麼實際意。
4.考生期間不要大魚大肉
有的家長想着考試期間要給孩子補充營養,於是經常大魚大肉,名曰補充足夠的蛋白質。範志紅表示,蛋白質中的氨基酸的確很必要,多種神經遞質要靠它們來合成,但人一天也就需要幾十克的蛋白質,供應太多並沒有額外的好處。對運動量不大的女生來説,二兩肉/魚一個蛋一杯奶加上300克糧食的主食已經足夠了。
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