高空斷橋拓展心得

目錄

第一篇：户外拓展,高空斷橋第二篇：拓展培訓項目高空斷橋第三篇：高空斷橋第四篇：高空斷橋第五篇：高空拓展訓練項目斷橋的安全操作規範更多相關範文

正文

第一篇：户外拓展,高空斷橋

户外拓展···高空斷橋

在學員來之前；先自己穿上安全衣，帶上繩子，兩把鋼索，四根扁帶(兩根是保護自己的，那兩根頭上掛兩把鐵索）上去打點，掛扁帶，鋼鎖(記得鋼索擰緊後倒半絲，不然有時候就會在最後下裝備時打不開）繩子，下來後把繩子一頭打八字結，後打防脱結

學員來後；整隊，讓學員坐下，開始講解，講解內容如下高空斷橋最早出現在阿伯德威海上訓練學校，源自於海難事故中船體斷裂下沉，船上的人員必須跳上遠處的漂浮物或救生船逃生，以免船體下沉把人帶入海底，高空斷橋就是從這個高度來模擬船舷與海面的距離。在危機時刻迅速反應進行自救是我們每個人必須具備的心理素質，所以在斷橋上希望大家能克服心理恐懼，勇敢跨越。

我們公司是獲得了武漢市登山協會資質認證的公司之一，具備從事高空項目操作的資質。我們的教練必須經過專業培訓的，高空中用到的動力保護繩等是經過uiaa的認證的，具有良好的安全性能，如動力保護繩直徑10.5mm，拉力大於22千牛，約2.2噸，順便問下在場的學員有超過兩百五十斤的嗎？有的話就可以拉來賣了

現在請隊長出列，來給大家做個模特，副隊長和隊長要注意了，現在先給大家演示邊安全衣穿法，後面的學員的安全衣由隊長和副隊長給隊員穿（教大家穿法）安全帽有logo的是前面，鬆緊可以調節的。

好了，現在大家一起把隊號大聲的喊三邊，給自己加油（如果時間夠的話可以這樣，在每個人上之前，其他隊員圍着他，一起問：你是誰？回答：我是一個堅強，勇敢，有責任心的（這三個詞可去以換）女人，總三邊，然後讓他上）

記得學員在爬時繩子要拉緊，不然萬一學員掉下來了就不能及時保護她在學員爬或上去後要及時調整她的緊張心理

每個學員都完成後:讓學員坐下，講分享，分享如下現在大家來為我們每個人都完成來鼓掌

當我們跨過後，我們發現這個距離是我們輕易就可以做到的，但還是有人在上面顯示出恐慌，後來才發現這不是你能不能的問題，而是你敢不敢的問題，在困難和恐懼面前，很多人會選擇去退縮，因為這樣會讓自己感到舒適，我們每個人的心理都會有一個舒適區，舒適區之內是我們想做和喜歡做的事情，舒適區之外是我們不想和不願意做的事情，回顧我們的過去，就是因為我們做了舒適區之外的事情，我們的適應能力，解決問題的能力和抗壓能力才會不斷提高，所以擴大自己的舒適區，提升的不僅僅是是我們的堅強的意志，包括能力以及心理素質都是每個人一生寶貴的財富，所以斷橋上的這一步關鍵在於不是你跨多遠，而是你選擇挑戰還是退縮，就像人生的每一步一樣，以往做過短橋的隊員都會去總結“短橋一小步，人生一大步”的哲理

讓大家回去，自己拆裝備

第二篇：拓展培訓項目高空斷橋

http:// 高空斷橋

場地和佈置

a.場地

畫圖

查看器械。

隊員：安全帽、半身式安全帶2副。

培訓師：安全帽。安全帶各一個，鐵鎖2把，長扁帶2條

鐵架上：上升器1個（帶一根扁帶，上下各一主鎖），保護繩2根（靠板子 隊 員用，靠架子培訓師用）

b.項目佈置

下面我們要做的徐寧是斷橋，它是個人挑戰項目。

任務：所有的人，穿好保護，爬上斷橋，做二次跨步跳（跳過去，再跳回來）。

c、安全講解

這是一個拓展培訓的經典項目，項目的設計和安全都經過了幾千次的驗證，絕對沒有問題我們使用的器材，都通過了uiaa國際登山 聯合會和ce歐洲通行認證標準的認證（用安全帽舉例）。所能承受的最大沖墜力量在器材上有標註（用主鎖舉例，9.8牛＝1公斤，10千牛＝一噸）登山繩所能承受的最大沖墜力是12千牛（1噸多）

講解示範安全帶：腰上打反扣。鬆緊適度，（呼吸後插入一隻手），退上適中。不要太緊，感覺舒適即可，不要把緊扣的帶解得脱開，

安全帽：帽圈和基帶都可以調節大小，鬆緊適度，不要勒得太緊，戴在頭上帽檐的平的，把頭頂保護住女士的長髮都要放在帽子裏，

主鎖：在安全帶腰前的環裏，扣上以後擰緊，用手試一下，是否打不開了。然後把絲扣回半扣，以免鎖死。

上升器：握住手柄，向上爬的時侯，直接推上去，和繩子走向平x行。下來的時侯，大姆指扣住白色手摳，鬆開送下。注意上升器的位置在人身體的腰部以上，一臂距離以下。培訓師示範攀爬動作及上升器的使用。

注意保護所有的器材‘安全帶不能踩，不能粘泥，；主鎖和上升器不能磕碰，不能摔，不得私自拆卸。

隊長安排一名安全員，幫助隊員檢查安全帶，主鎖有沒有穿好，掛好；隊長為隊員安排做項目的順序。保證有限的時間內，每個人都完成，

d、過程講解

隊員在實地跨步跳幾次，實驗一下自己的距離，動作要求跨步，禁止助跑，禁止雙腳跳，禁止單腿跳。

充電隊員上去前要有個鼓勵的動作，全體隊員將手放在上去隊員的肩、頭部，一起喊該隊員的名字及陮訓，充電。每個隊員上去之前都要有這個儀式，所有的隊員都必須參加。掛好保護，使用上升器向上爬，爬的時候要抓鐵桿，不要抓上升器，注意三點定位，三點固定，一點移動，不着急，不逞能，不要爬得太快，注意氣息均勻，用腳使勁，胳膊抓住就可以，

到上面以後，培訓師給隊員換保護繩，隊員做四個步驟，走到斷橋前端邊緣站穩；把保護繩甩過去。看準目標，跨步跳過去，再跳回來。

隊員完成以後，回到地面。下面隊員要鼓掌鼓歡迎。

有嚴重恐高、高血壓，心臟病，或者今天身體不順服的隊員，要跟隊長説明情況，配合隊長安排好順序。

四、

操作及監控.倍力拓展訓練http://

a/培訓師自身

培訓師帶表，帶水，腰裏不能掛任何物品，不帶對講機.

保持一貫的冷靜，神態氣語保持平和，平淡，耐心，發生任何情況不得慌亂任何事情都是正常的，不得讓隊員感到不安和不信任。

發生錯誤時，不要感到不好意思，及時糾正和補充，用話題岔開隊員的注意力。

培訓師注意和隊員保持安全距離，可以輕扶，引領；但任何情況下不得讓隊員抱住不放（可以讓隊員保住鐵架子），不要被隊員衝撞或帶到。

培訓師不做示範，不做領條。

培訓師首先注意自身安全，不要“捨己為人”要保證正常操作和進行救援。

b/上面的隊員

前二三個隊員上來之前提醒安全員做檢查工作，團隊鼓勵的儀式。

斷橋距離要根據隊員身高、胖瘦、恐懼程度進行調整，目的是要有一定的難度和挑戰性，讓隊員感到困難，淡能力上能過去，往回跳的時侯要增加長度，而且要讓隊員知道。

隊員上來，先靠着柱子，調整呼吸，放鬆。培訓師換保險繩，要先掛後摘，交換位置時培訓師儘量側身，把空間讓給隊員方便他通過。

跳的過程：注意觀察隊員的態度，配合使用不同的方法幫助他過去??深呼吸放鬆，給他簡單直接的動作指令，指揮下面的隊員配合，（鼓勵或安靜），喊一二三，説話轉移注意力，調整斷橋距離，説服工作，時間壓力。

起跳時，將有力地腳伸出木板1/3繩子（最好不抓），起跳。

鼓勵的話和一些回顧要經常説，重複強調，（果斷，離成功只有一秒，什麼也別想，你肯定行，）為回顧提升打埋伏，

根據時間控制，實在不跳的隊員允許下去、但不要使用失敗這類字眼。強調每個人的能力是不同的，突破自我的極限已達到目的。

隊員下去時，再教一次上升器的使用，提醒下面隊員歡迎，

當隊員跨越失敗，被吊在空中;隊員的膝蓋部位約於木板同高。培訓師處理；把斷橋間距離調到最短，拉隊員的保護繩魔爪隊員的安全帶，把隊員帶近，讓隊員自己踩到木板，自己爬上來。注意自己不要被慌亂的隊員抓住摔下去。

c、下面的隊員

下面的隊員

容易出現疲憊，渙散，遊離等狀況，培訓師注意和隊長強調紀律，約束隊員，尤其不要跑到場地的地方，不要攀爬和採摘。‘

鼓勵儀式嚴格要求每個隊員都參加，

監控隊長安排順序，跨越適當把膽小的隊員調到中間。

強調多關注自己的隊友。

五、回顧和理論提升。

f熱場

所有隊員坐成圓圈。

表揚：我們這個項目完成的很好，我們的團隊非常優秀，

感謝：安全員，大家互相鼓勵為了這些大家互相感謝一下。（鞠躬，鼓掌，陮訓） g引導提問，回顧項目過程

在上斷橋前和上去以後的表現，變化

隊員對坐項目的隊友的態度，自己做前就做過以後看待的態度有什麼不同

斷橋距離調整以後，心理有什麼變化。

跳過去和跳過來有什麼不同

h/理論提升

項目設計的原則：突破舒適區。每個人都有自己的舒適區，當超過這個範圍以外，人會感到不舒服，不適應。這個項目就是打破個人的舒適區，換一個環境地點之後當你感到難受，恐懼如何調整自己，突破自己的侷限。當你突破之後，這個改變已經不能讓你舒服了，米的舒適區已經擴大。

突破心理障礙：最大的敵人的自己。要有超越極限，挑戰自我的意識要有勇於挑戰的習慣。做了不一定會成功。這很正常，但如果不去做，就困難失去了許多成功的機會。而且很可能是可以做成的事。

躍的哲學;躍之前是一個環境，躍之後是一個環境。躍是一個風險的過程。

自我控制：簡化自己的信息量，純潔目的，去處雜念，在做事過程中，有很多外部因素，自然因素，鐵人的意見等，但做事的是自己，當眾多的聲音變成一種干擾，就要屏除無用信息，在集中精力在如何達成目的。可以使事情簡單化。

心理暗示：不要輕易否定自己，不要總給自己不良的暗示，不要輕易説：“我不行，做一件事未必像你想像的那麼難！人的潛能是巨大的，不試永遠不知道。自己的能力和極限。 對困難的態度:能不能是技術問題,敢不敢則是心態問題.面對困難時,集中去想正面的東西,積極和消極的態度會讓事情向完全不同的方向發展.勇於面對挑戰,勇於嘗試.

果斷、決心：猶豫不決，拖延時間只會讓事情變得更糟。勇敢得躍出第一步，成功就離你不遠了。

能力不同：每個人情況不同，身體條件不同，能力有高有低。只要突破了自己就是成功。 換位思考：位置的不同，對同一問題的感受就不同，只有經歷過，才能體會到當事人的感受，要多一些體諒和理解。

團隊信心：榜樣的作用，鼓勵的作用。在團隊中，每個人的表現都影響着其他人。

培訓師要有重點，針對隊員表現、感受，本次培訓的總目標，隊員的行業、人羣特點等，進行提升。對沒有涉及到的理論，在最後稍有提及即可，不需要深入和強調。

人習慣於兩條腿着地時的思維，那麼在八米的高空時，你又是如何思考的呢？（例等珠峯上三千米，就要不斷地測試自己的思考能力）

不是不能做，而是不敢做；不是技術問題，而是心志問題。

斷橋一小步，人生一大步。

説99次“不行”和1次“行”，而跨過與説一次“行”跨過的結果是一樣的！

注意：場景設計，平地模擬跨越

教練在橋上的心理調節，觀察是最重要的

i/聯繫實際、案例

帶入生活和實際工作中；在生活中有什麼和斷橋相似的情況？

生活中有沒有一步不敢邁出的事？

工作中遇到苦難的時侯，怎麼做？克服沒有？為什麼？

舒適區：技術工作，新課題，新任務。有沒有勇氣承擔，承擔後怎樣，完成了怎樣。 自我控制，純潔目的：找工作。

心理暗示：半瓶水：積極――有半瓶；消極――空半瓶。

態度：薪水與工作

果斷：登山聖經：風險＝時間×發生機率×嚴重性。“閉眼，深呼吸，跳，你距離成功不到

1秒。”銷售的電話。求人辦事。

能力：“我雖然沒有登上珠峯，但有一直在翻越自己心理的珠峯。“－大劉

換位思考：領導和員工，部門和部門之間

j/點題結語

良好的心理素質就是在任何情況下都能把握自己，都能發揮出自己應有的能力。

心理素質是可以鍛鍊的，有準備的不斷的嘗試你認為不行的事。有助於成功，有助於發現潛能、有助於承受壓力、經受挫折和風浪。

生活遇到困難躊躇的時侯想想斷橋！

第三篇：高空斷橋

項目名稱：高空斷橋項目類型：高空項目

項目時間：5分鐘/學員

項目佈置：這是一個個人挑戰類項目，項目要求所有人員必須穿戴好安全措施的情況下由斷

橋的一端跳到另一端。

器械講解：所有器械都是通過ce（歐盟） uiaa（國際聯合登山協會）認證。

1）靜力繩，是由完整的10根纖維螺旋構成，外部由耐磨層包裹，能承受的最大

靜止拉力為20kn。

2}八字環。由合金鋼製成，靜止單拉力是在30kn。

3）主鎖。由合金鋼製成，縱向靜止拉力27kn 橫向靜止拉力7kn 鎖口能承受6kn

擠壓力（保持其縱向受力）

4）安全帶。穿戴方法：雙腿分別通過腿環，先收緊腰環，將多餘束帶固定在腰

環上，再收緊腿環，鬆緊度為插入手掌無緊迫感為適宜。腹環在前。

5）安全帽。鬆緊度的調整方法。

注：強調器械的正確使用，不允許磕、碰。主鎖及8字環在高於1米處垂直掉落至硬質地面

即視為報廢。

項目操作：1）複查安全帶穿戴，由斷橋的一側順延攀爬到斷橋的頂端。

2）動作要領：

在跳斷橋的時候禁止起跑跳躍和原地立正跳躍。

單腳起跳，單腳落地

3）地面保護注意事項：

必須帶手套，學員向上攀爬過程中隨時保持保護繩處於收緊狀態；四步收繩

法。

時刻注意學員在下降過程中的動作

如出現意外，迅速收緊繩子，讓學員身體保持平行避免身體撞入斷橋兩側。

注意事項： 1）孕婦、嚴重高血壓心臟病患者、嚴重膝關節疾病者,不適宜參與此項目。

2）女士注意頭髮一定要盤起壓制安全帽下

3）必須配備醫藥箱。

4）所有教練須時刻保持學員在可控制範圍內，必須時刻關注學員在斷橋的動作。

5）學員下降時須依照學員身體狀況決定下降速度。

項目設施：高空架，8字環，主鎖，安全帶，扁帶，安全帽，手套，靜力繩，醫藥箱。

第四篇：高空斷橋

高空斷橋

高空斷橋是我們訓練的第二個項目，望着十多米的斷橋，我既緊張又刺激。緊張的是太高了摔下來怎麼辦；刺激的是這是我第一次參加這樣的高空項目我能不期待嗎。隨着隊友一個個勇敢的完成了任務，終於輪到自己上場了。在上場之前，隊友們一同上前拍着我的肩膀，高喊着我們的隊名是刀鋒隊，我們的隊訓是快速行動、風行天下。

待隊友們給我充滿電後，我終於上場了。帶着緊張又刺激的心情；帶着不能辜負大家的期待，我利索的爬上了斷橋。但邁出斷橋第一步的時候，我恐懼了、猶豫了。我徘徊在斷橋一邊不敢再邁出腳步，許久，聽到隊友們在下面吶喊助威，‘‘沒事的，慢慢往前走，你可以的。準備1、2、3跳，看着大家信任的目光，我奮力一躍，成功了，此時此刻，我驚訝於我戰勝自己的決心，我感動於原來困難就是扔下精神包袱，輕輕一躍??這個項目對人的體能要求並不高，最需要的則是對心理的挑戰，只要能戰勝恐懼的心理，困難就迎刃而解。

“斷橋”一小步，人生一大步，它告訴我們，決不能輕言放棄，任何時候都要相信自己，戰勝自我，曙光就在前頭。在拓展訓練的過程中，我得到的收穫超出了以往閲讀書籍獲取的間接經驗和總結。它改變了我的思維模式，超越了自我，認識了團隊的巨大力量。我將努力在以後的工作中，發揮團隊合作的精神，為公司的發展盡一份自己的力量。

第五篇：高空拓展訓練項目斷橋的安全操作規範

拓展培訓項目斷橋的安全操作規範

拓展訓練項目 - 斷橋

一、安全概述：

1、拓展培訓場地：組合拓展訓練架或專項拓展訓練架

2、拓展培訓器材：路繩已掛好

保護2套：每套一根兩端打有改良雙8字結的10.5㎜動力繩和兩把o形鋼鎖、兩把d形鐵鎖組成，按保護點設置要求掛好，長繩為拓展培訓師保護，短繩為參訓者保護； 備份扁帶1條、d形鐵鎖1把（用於救援）；

上升器1個、止墜器1個（配短繩套和d形鐵鎖1把）、半身開放式安全帶1條（拓展培訓師使用）、半身自鎖式安全帶3條，關盔3頂、整理箱1個。

二、參訓者安全須知：

1、動作要領：

兩腿前後分開站於一側橋面，前腳探出橋面1/4至1/3以便用力。單眼起跳，單跟落到另一側橋面。然後以同樣方式跳回。

在拓展項目地程中，有以下幾個注意事項：

①跳斷橋的時候不允許助跑起跳；

②單腿起跳，單腿落地，不允許雙腿起跳或者雙腿落地；

③要騰空起跳，而不能邁過（避免進退兩難）；

④跳躍的過程中，不允許雙手抓繩（避免o形鋼鎖和鋼纜摩擦過大）；

⑤斷橋正下方不能站人，沒有特殊情況不允許離開場地，如須離開時，請向拓展培訓師或隊長請假，得到允許方可離開；

2、試跳：在平整的場地上，要求每名參訓者在地面上以同一起跳線朝同一方向逐一嘗試跳躍，拓展培訓師觀察動作是否正確，也考察一下參訓者的彈跳能力，並提醒不要跳得過猛，防止滑倒；

3、安全裝備講解：頭盔、安全帶的正確穿戴，止墜器的功能演示（提醒不要嘗試做衝墜動作，向下攀爬必須爬至地面，嚴△跳下，防止瞬間制動造成磕碰。），鐵鎖的正確操作。安排專人負責檢查安全裝備穿戴和摘掛鐵鎖；

4、其他：詢問身體狀況（注意表達方式）及摘除硬質物品（包括易掉落、易硌傷、劃傷身體的物品）。

三、安全監控：

1、拓展項目進行前帶領參訓者做好充分的準備拓展活動，必須穿長褲；

2、詢問身體狀況，對年齡大、體胖、身體協調性差的參訓者，要認真觀察他們在地面試跳情況，以便調整合適的距離；

3、指定兩名責任心強的參訓者，負責協助做拓展項目的參訓者穿安全帶、戴頭盔、連接止墜器並檢查；待前一名做拓展項目的參訓者回到地面後，下一台參訓者才能上去；

4、拓展培訓師應先檢查鋼纜以及保護繩是否正常；

5、上斷橋後，拓展培訓師再次檢查參訓者安全帶、頭盔的穿戴情況併為其扣上保護繩鐵鎖，然後摘去止墜器鐵鎖，並扣在扒凳上；下去之前先扣止墜器鐵鎖，再摘保護繩鐵鎖；

6、隨時檢查兩條保護繩是否有交錯情況，不允許摘鎖換繩；（圖2-2）

7、拓展培訓師在攀爬過程中必須使用上升器，拓展培訓師必須全程戴頭盔；

8、為參訓者摘掛保護時應(推薦打開範文網：)將其保護在身體的內側，即拓展培訓身體背向斷橋的起跳點；參訓者躍出前提醒其將起跳腳稍探出板端，然後果斷躍出；

9、斷橋的木板末端不允許推過倒數第二個扣板之外。兩橋板之間距離不得超過1.5m。

★特殊情況處理方法：

▲善於察言觀色，對有膽怯傾向的參訓者及早給予鼓勵，消除其顧慮，以使拓展活動順利進行；在完成二至三人後，採取自願式或者點名調動女參訓者，不要將△△全部留在最後。 以下情況應密切關注：臉色蒼白；呼吸特別急促；動作僵硬遲緩；雙眼盯住木板，不敢看其他地方；兩腿顫抖；聲稱自己有心腦血管疾病與運動障礙和傷殘；可測量其心跳，對於有心臟病、高血壓、腦血管疾病病史的，要不斷詢問其情況，不應強求。

以上情況不應讓該參訓者繼續：嘔吐或者將要嘔吐；兩眼發黑不能視物；眩暈；無法站立；心跳超過140次/分鐘；有心臟病、高血壓、腦血管疾病史，聲稱自己已無法堅持的。如遇參訓者因個人原因強烈牴觸，拓展培訓師不得強求其完成。

▲僅僅因恐懼引起的畏縮不前，可使用以下方法：

1、讓參訓者抓住固定物起點站立片刻：

2、鬆開固定物，抓住拓展培訓師的手站立，拓展培訓師陪同其向前走一小步；

3、讓參訓者鬆開拓展培訓師獨自站立；

4、不斷給其鼓勵，堅定其信心，並要求參訓者做深呼吸（緩慢深吸氣，屏住呼吸10秒，迅速呼出氣，可在拓展項目佈置時候教深呼吸。），向前移動；

5、讓其試着在木板上輕輕跳動、跨跳，熟悉動作，消除恐懼；

6、建議下方參訓者給其鼓勵；

7、讓參訓者大鹼“1、2、3”後起跳；

8、僵持時間較長仍無效果時，拓展培訓師與其換位，先跳到斷橋另一端給其示範，並適當接應。

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